Mnogi nisu ni svesni grešaka koje prave. Neki jedu kad su gladni, pa čak i kad nisu, ali im je hrana pred očima, a neki se čude kako to da ne mršave ako imaju samo jedan obrok dnevno. Koje je idealno vreme za doručak, ručak i večeru?
Svaki od tri obroka bi trebalo uzimati u određeno vreme, naročito ako želimo da održimo kilažu. Idealan razmak između obroka je tri i po do četiri sata
Doručak do 10
Bilo bi idealno da doručkujete oko pola sata posle buđenja. Ako na to niste navikli, važno je da doručkujete do 10 sati i da taj prvi obrok bude bogat proteinima.
Obroci i vežbanje
Nikada ne radite vežbe, posebno ne vežbe sa tegovima, na prazan stomak, savetuju stručnjaci.
– Pravi obrok pre treninga mogao bi da bude proteinski sendvič, na primer sa piletinom ili tunjevinom, proteinski šejk, kajgana sa integralnim hlebom ili sendvič sa kikiriki puterom – predlažu nutricionisti.
Ručak do 16
Prema mišljenju nutricionista, pravo vreme za ručak je 12.45. Pokušajte da napravite razmak od četiri sata između doručka i ručka ili da ručate do 16 sati.
Večera do 22
Vreme kada bi trebalo da imate poslednji obrok u toku dana je sedam uveče, a najkasnije do 22 sata. Važno je da između večere i odlaska na spavanje prođe bar tri sata. Ako odmah posle večere odete u krevet, nećete odmah zaspati, a rizikujete da vam se jave gorušica i mučnina.
(objektiv.rs/pixabay)
Dodajte komentar