Keri Gans, nutricionistkinja iz Njujorka, kaže da ako konzumirate zdravu hranu kasno uveče, nećete dobiti na težini, ali to će se desiti ako budete uživali u previše kaloričnom obroku. Da li večera zaista goji i kako da izbegnete višak kalorija?
Keri ističe nekoliko činjenica:
– Ako je vašem telu potrebno 1.800 kalorija dnevno da bi ste održali zdravu težinu, a vi ste ih konzumirali samo 900 do devet uveče, možete bez griže savesti konzumirati još 900 kalorija pre spavanja. Problem je u sledećem – što više vremena prođe do večere, to ćete biti gladniji, a za većinu ljudi to znači više mogućnosti za prejedanje, što dovodi do prevelikog unosa uglavnom nezdrave hrane. Ponekad to opisujem parabolom o domino efektu – toliko dugo čekate na hranu da ne možete da prestanete da je jedete kada sledeći obrok konačno dođe na red – kaže ona.
Šta da radite ako ste pojeli uravnotežen obrok u prihvatljivo vreme, a i dalje ste gladni pre spavanja?
Savet Keri Gans je da prvo proverite da li se zaista radi o gladi.
– Kada jedemo uveče, to često nema nikakve veze sa stvarnom glađu, a kada shvatite o čemu se zapravo radi, moći ćete da izbacite grickalice i u kasnim satima – poručila je njujorška nutricionistkinja.
Ako ste zaista gladni, počastite se zdravom užinom od 100 kalorija ili manje. Na primer, pojedite komad voća ili šolju jagoda, puding sa malo masti, čašu obranog mleka, sirovo povrće ili oko 170 ml jogurta sa voćem.
Za kraj Keri Gans preporučuje ljudima i da legnu ranije, kako ne bi pali u iskušenje da nešto nezdravo prezalogaje u kasnim satima.
(objektiv.rs/pixabay)
Dodajte komentar