Ne kaže se bez razloga da se po jutru dan poznaje i to se posebno odnosi na fizičku aktivnost. Jutarnji trening može doneti brojne prednosti za zdravlje i psihu: podiže nivo energije, ubrzava metabolizam, poboljšava fokus i utiče na zdravije odluke tokom dana, posebno kada je ishrana u pitanju.
Ipak, za neke ljude jutarnje vežbanje može da bude iscrpljujuće i demotivišuće. Ključ je u pripremi, balansu i slušanju signala svog tela. U nastavku otkrivamo kako da jutarnji trening ne bude naporan zadatak, već sjajan početak dana.
Kvalitetan san je osnova svakog jutarnjeg treninga
Uspešan trening ne počinje kad se probudite – već noć ranije. Ako vas vežbanje ostavlja iscrpljenim i bez energije, možda jednostavno niste dovoljno spavali.
Za jutarnju fizičku aktivnost telu je potrebna regeneracija, pa je najmanje sedam sati sna neophodno. Bez dobrog odmora, ni najbolje vežbe neće doneti željeni efekat.
Hidratacija počinje pre nego što ustanete iz kreveta
Vaše telo je već dehidrirano kada se probudite. Ako odmah počnete da vežbate, a prethodno niste uneli tečnost, osećaćete se tromo i bez snage.
Zato je važno početi s hidratacijom još od večeri pre – čaša vode pred spavanje i odmah po buđenju pomaže da telo uđe u balans i spremno dočeka fizičku aktivnost. Voda takođe štiti srce, krvne sudove i pomaže boljoj termoregulaciji tokom treninga.
Hrana kao gorivo
Ishrana ima ključnu ulogu u tome kako ćete se osećati nakon vežbanja. Pre treninga, najbolji izbor su laki zalogaji poput banane ili ovsene kaše. Nakon vežbanja, obrok bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima pomoći će u oporavku mišića i vraćanju energije.
Idealno je da ne preskačete doručak, jer upravo on određuje ton vašeg dana – i fizički i mentalno.
Ne preterujte
Ako vas jutarnji trening iscrpljuje umesto da vas osnaži, moguće je da prelazite granice svoje kondicije. Cilj nije da se izmorite, već da pokrenete telo i oslobodite energiju.
Stručnjaci savetuju da vežbe postavite tako da završne serije budu najintenzivnije, a početak lak i motivišući. Fokusirajte se na ono što volite – čučnjevi, istezanja ili lagano trčanje – i slušajte telo.
Kratko, ali efikasno
Dobar jutarnji trening ne mora da traje satima. Vežbanje od 20 minuta visokog intenziteta (HIIT) može učiniti više nego polusatna šetnja. Ovaj tip treninga kombinuje eksplozivne pokrete sa vežbama snage, što poboljšava i fizičko stanje i raspoloženje.
Kratki treninzi su idealni za zauzet raspored i održavanje doslednosti. Ako vam je teško da se naterate na duže vežbanje – počnite od 15 minuta. Vremenom ćete želeti više.
(24sedam.rs/pixabay)
