Kada nastupe „oni dani u mesecu“, mnoge žene instinktivno posegnu za brzom hranom, slatkišima ili gaziranim pićima.
Iako te namirnice mogu delovati kao trenutna uteha, zapravo mogu pogoršati bolove, nadutost, promene raspoloženja i umor. Važno je znati da ishrana ima veliki uticaj na to kako se telo nosi sa ciklusom.
U nastavku otkrivamo šest najčešćih namirnica koje treba izbegavati tokom menstruacije.
- Pržena i masna hrana
Pržena hrana (pomfrit, uštipci, grickalice) sadrži zasićene masti koje izazivaju upale i pogoršavaju grčeve. Osim toga, ovakva hrana usporava varenje i doprinosi osećaju težine i nadutosti.
- Previše šećera
Iako čokolada i slatkiši deluju kao spas u PMS-u, naglo podizanje šećera u krvi može dovesti do još veće razdražljivosti, umora i hormonskog disbalansa. Ako vam se jede slatko, birajte tamnu čokoladu sa više od 70 odsto kakaa.
- Slana hrana
Konzervisana hrana, grickalice i industrijski proizvodi puni soli zadržavaju vodu u telu, što pojačava nadutost, bol u dojkama i pritisak u stomaku. Umesto soli, koristite začine kao što su bosiljak, origano, kurkuma ili đumbir.
- Kafa i kofein
Kofein može da smanji protok krvi i pojača grčeve materice. Takođe može izazvati nervozu, pojačan otkucaj srca i nesanicu, koje su već izražene tokom ciklusa. Umesto kafe, probajte čaj od nane ili kamilice.
- Crveno meso u velikim količinama
Iako je gvožđe važno tokom ciklusa, preterano unošenje crvenog mesa može povećati prostaglandine – hemikalije koje izazivaju kontrakcije i bol. Bolja alternativa je piletina, riba ili biljni izvori gvožđa (spanać, sočivo).
- Gazirani sokovi i energetski napici
Ovi napici sadrže skriveni šećer, aditive i kofein koji utiču na nadutost i raspoloženje. Mogu izazvati i dodatnu dehidrataciju, umesto da vas osveže. Najbolje je piti vodu sa limunom, biljne čajeve ili sveže ceđene sokove.
(24sedam.rs/pixabay)