Ako želite iz svojih treninga izvući najbolje rezultate trebalo bi da znate kako kvalitet u tom trenutku igra prilično važnu ulogu. Veoma je važno da znate koje su to greške koje većina nas radi, a koje umanjuju kvalitet vašeg napornog vežbanja.
Ako imate određeni cilj koji želite postići redovnim vežbanjem, obavezno obratite pažnju na sitnice koje nikako ne bi trebalo da radite i koje će vas usporiti na vašem putu do konačnog cilja.
Nemojte se primoravati na vežbanje nakon neprospavane noći. Svi mi imamo te trenutke kada noću ne spavamo baš najbolje iz ko zna kojih razloga, a to može uticati na sve obaveze koje ste planirali za novi dan, samim tim i na trening. Istina je da intenzivno vežbanje nakon ne prospavane telo stavlja pod još veće opterećenje što može biti loše za hormonalni balans kao i za imuni sisitem. Ako ste baš loše spavali preskočite intenzivne kardio vežbe i dizanje teškog tereta već odradite set nekih lakših opuštajućih vežbica koje će ukloniti stres, a ne ga dodati.
Kada vežbate neka sva vaša pažnja bude usmerena na to. Koliko puta vam se desilo da trčite na traci i razmišljate šta ćete jesti kad završite i misli vam lutaju negde daleko? Kako se vaše telu uključi na autopilot dok je mozak preokupiran drugim stvarima tako i rezultati ispaštaju. Obećajte sebi da ćete tokom vežbanja biti fokusirani samo na to i da nećete razmišljati šta sve morate obaviti, koliko posla vam je ostalo i gde treba da vozite decu.
Obavezno se zagrejavajte i rashladite pre i posle treninga. Da bi sprečili povrede i da biste izvukli najbolje iz treninga veoma je važno da se pravilno zagrejete, a 5-10 minuta će biti sasvim dovoljno. Zagrevanje je neophodno da krv procirkuliše i da se mišići pripreme na ono što sledi. Jednako je važno i da se nakon odrađenog treninga rashladite, da postepeno spustite otkucaje srca i krvni pritisak, jer ako naglo opadnu može doći do vrtoglavice.
Dodajte komentar