Dobar san je veoma važan za brojne funkcije u organizmu. Stručnjaci kažu da je sedam-osam sati sna svake noći optimalno za zdravlje čoveka. A kako biste bili orni i odmorni za sutrašnji dan, nije dovoljno da samo legnete u krevet na vreme. Telefon igra važnu ulogu u tome da li ćete se dobro naspavati ili ćete se probudite sa osećajem da ste spavali samo tri-četiri sata.
Ako spadate u grupu ljudi koja svako jutro odlaže alarm, znajte da ne činite sebi uslugu. Odlaganje alarma na telefonu može da vas “izbaci” iz cirkadijalnog ritma, a to jeprirodni ritam koji određuje kada je vreme za spavanje i buđenje.
“Nepravilan cirkadijalni ritam može da ima negativan uticaj na san i pravilno funkcionisanje organizma”, navode stručnjaci sa medicinske škole u Hardvardu. Osim toga, prekomerno korišćenje mobilnog telefona može u velikoj meri da utiče na zdravlje. Doktor Tomi Mičel je izdvojio tri stvari koje treba da izbegavamo, a koje gotovo svi radimo kada je u pitanju mobilni telefon:
1. Loše navike koje stvaramo
Većina ljudi danas poseduje pametne telefone, a sve je više naučnih dokaza koji pokazuju da oni mogu da štete zdravlju. Najveći problem tiče se socijalne prirode. Sve manje vremena se izdvaja na druženje sa ljudima i uživo komuniciranje, a sve više ”buljimo” u ekrane. Upravo ova loša navika može da dovede do društvene izolacije i anksioznosti.
Drugi problem na koji se osvrnuo doktor Mičel, jeste taj da konstantna obaveštenja koja vam stižu mogu da poremete san. Pored toga, neki telefoni imaju i svetlosna obaveštenja, pa tako, kada stignu, telefon zasvetli što dodatno utiče na cirkadijalni ritam. Kako ovo možete da sprečite? Veoma jednostavno. Pokušajte da u podešavanjima ograničite vreme korišćenja telefona, a dobar savet je da isključite zvuk kada legnete da spavate ili ga odložite na neko dalje mesto.
2. Odlaganje alarma
Istraživanja su pokazala da odlaganje alarma može da poremeti vaš san. Jedno istraživanje je došlo do zaključka da je veća verovatnoća da će ljudi koji odlažu budilnik da se osećaju umorno i tromo tokom dana. ”Samo još pet minuta” je svima dobro poznata rečenica. Tačno je da vam odlaganje može dati još nekoliko dodatnih minuta sna, ali takođe može da učini da se osećate manje produktivno tokom dana. Dakle, ako želite da započnete dan puni energije i elana, pokušajte da izbegnete pritiskanje dugmeta za odlaganje.
3. Telefon u ruke čim se probudite
Još jedna loša navika jeste uzimanje telefona u ruke čim otvorite oči, nakon čega kreće proveravanje obaveštenja i društvenih mreža. To može negativno da se odrazi na vašu psihu, jer vas gledanje objava na Instagramu ili Fejsbuku tera da upoređujete sebe i svoj život sa drugima. Umesto toga, vreme razbuđivanja iskoristite na produktivniji način – pročitajte neke zanimljive vesti. Još jedan od saveta jeste da sami odaberete sadržaj i stranice na društvenim mrežama koji će motivišući delovati na vas.
“Ako primetim da mi se prikazuju stranice koje nisu u skladu sa mojim vrednostima i osobom koja želim da budem, prestaću da ih pratim i, u nekim slučajevima, blokiraću određene vrste sadržaja. Život i moje vreme su previše dragoceni da dozvolim da mi negativnost ukrade radost”, rekao je za kraj dr Mičel.
(srbijadanas/pixabay)
Dodajte komentar