Savremeni način života koji se svodi uglavnom na sedenje, stres, lošu prehranu te mnoge druge životne nedaće koje nas muče, mogu iscrpiti naše telo i duh. Osećamo se tromo i bez energije.
Pokušajte uz ove vežbe povratiti snagu. Osim što će vaše telo ispuniti dobre vibracije, bićete zadovoljniji i vlastitim držanjem.
Prva vežba će vam u trenu vratiti izgubljenu energiju i regenerisati vas. Stres je glavni krivac krutih i zgrčenih mišića što vodi do nepravilnog držanja. Prislonite noge na zid, zadržavajući ih pod uglom od 45 stepeni. Opustite se. Dišite duboko, punim plućima. Kako dišete osetićete kako vam cirkulacija počinje raditi i stanice se pune kisikom. Ostanite tako desetak minuta.
Ako se često uhvatite kako zgrčeno i pogrbljeno sedite ispred kompjutera ili televizije, pokušajte drugom vežbom ispraviti kičmu i potaknuti cirkulaciju. Pomoći će vam kod bolne vratne kičme i kod bolova u ramenima i rukama. Stanite ravno ispod okvira vrata i uhvatite se rukama za okvir u visini ramena. Spojite stopala. Udisajem lagano primaknite gornji deo tela prema napred, a laktove prema vrhu okvira. Osetite istezanje vratne kičme i ramena.
Kod sledeće vežbe lezite na krevet, ali tako da lopatice budu naslonjene na rub kreveta. Opustite se, neka vam glava slobodno visi, a vrat neka bude izdužen. Prste lagano isprepletite i dlanove ruku postavite ispod glave. Savijte noge tako da vam stopala budu položena na krevetu. Pokušajte opustiti organizam. Dišite duboko i ostanite u ovom položaju desetak minuta ili koliko vam je potrebno da vratite energiju.
Kod svakodnevnih aktivnosti kao što su pranje posuđa, kuvanje ili pranje kose pripazite da ne savijate kičmu. Pravilno je saviti noge da bi izbegli moguće bolove u leđima. Ustanite i noge razmaknite u širini bokova. Kolena savijte i stopala postavite u pilates položaj tj. malo prema van. Pogled neka vam bude usmeren što je više moguće pravo, ne spuštajući glavu prema dole. Ako obavljate aktivnosti jednom rukom, drugu položite na donji deo leđa, gurajući mišiće napred. Stomak neka vam bude čvrst.
Ako provodite puno vremena sedeći u kancelariji, kičma vam je u nepravilnom položaju i pod stresom. Vaše telo je iscrpljeno i bez energije. Kako bi izbjegli brojne tegobe, postigli pravilno držanje i zadržali zdravlje pokušajte uvrstiti ove vežbe između ili tekom svakodnevnih aktivnosti i osećat ćete se bolje.
Dodajte komentar