Nekoliko namirnica može pomoći u smanjenju šećera u krvi, ali neke mogu biti efikasnije od drugih. Za prevenciju dijabetesa je vrlo bitno kakav život vodite, kako se hranite, da li steb fizički aktivni i da li unosite dovoljno vode. Uredan način života je bitan, generalno, za zdrav organizam.

Dok neke namirnice, uključujući i one sa visokim sadržajem šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, mogu doprineti fluktuacijama šećera u krvi, druge mogu optimizovati regulaciju šećera u krvi uz potporu opšteg zdravlja

Iako faktori kao što su telesna težina, aktivnost, stres i genetika takođe igraju ulogu u regulisanju , zdrava ishrana je ključna za upravljanje šećerom u krvi .

Brokoli

Sulforafan je vrsta izotiocijanata koji ima svojstva smanjenja šećera u krvi. Ova biljna hemikalija se proizvodi enzimskom reakcijom kada se brokoli secka ili žvaće .

Ispitivanje u epruvetama, životinjama i nekoliko studija na ljudima, poznatih naučnih centara, pokazalo je da ekstrakt brokolija bogat sulforafanom ima moćne antidijabetičke efekte, pomažući u povećanju osetljivosti na insulin i smanjenju šećera u krvi i markera oksidativnog stresa. Klice brokolija su koncentrisani izvori glukozinolata kao što je glukorafanin. Istraživanja sugerišu da ova jedinjenja pomažu u promovisanju osetljivosti na insulin i smanjenju nivoa šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 kada se dodaju u obliku praha ili ekstrakta.

Morski plodovi i riba

Morski plodovi, uključujući ribu i školjke, su vredan izvor proteina, zdravih masti, vitamina, minerala i antioksidanata koji mogu pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi.

Proteini su neophodni za kontrolu šećera u krvi. Pomaže u usporavanju varenja, sprečava skokove šećera u krvi nakon obroka i povećava osećaj sitosti. Osim toga, može pomoći u sprečavanju prejedanja i promovisanju gubitka viška telesne masti, dva bitna efekta za zdrav nivo šećera u krvi (13 Pouzdani izvor).

Bundeva i semenke bundeve

Jarko obojena i puna vlakana i antioksidansa, bundeva je odličan izbor za regulaciju šećera u krvi. Bundeva je bogata ugljenim hidratima koji se nazivaju polisaharidi. Seme bundeve je prepuno zdravih masti i proteina, što ih čini odličnim izborom.

Bobičasto voće

Brojne studije poznatih naučnih centara povezuju unos bobičastog voća sa poboljšanom regulacijom šećera u krvi. Bobičasto voće sadrži vlakna, vitamine, minerale i antioksidante, a sve to ih čini odličnim izborom za ljude sa problemima upravljanja šećerom u krvi.

Kelj

Ljudi često opisuju kelj kao “superhranu” – i to sa dobrim razlogom. Sadrži više jedinjenja koja mogu pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi, uključujući vlakna i flavonoidne antioksidante.

Ne guglajte o bolestima, svaku promenu ili zdravstveni problem prijavite svom lekaru i konsultujte se oko lečenja i terapije.

(sd.rs/pixabay)

Tagovidijabetes namirnice regulacija šećera šećer