Booking.com
Fitness Lepota i zdravlje Lifestyle News Recepti Saveti

Nakon treninga ste bez energije? Energetski smoothie će rešiti stvar! (Recept)

Nakon treninga ste bez energije? Energetski smootihe će rešiti stvar! (Recept)

 

Preporučujemo vam da nakon treninga pripremite sebi ovaj ukusan energetski smoothie.


Vratili ste se sa treninga i gladni ste, ali nemate vremena za pripremanje obroka. U takvoj je situaciji najbolje rešenje smoothie – brz, jednostavan, hranjiv i ukusan.

Ali, ako niste oprezni, smoothie može vrlo lako postati pogrešan obrok nakon treninga. Za savršen napitak za oporavak potrebno je obratiti pažnju na neke detalje.

Džesika Metjuz, profesorica na San Diego Miramar Koledžu i viša savetnica za edukaciju zdravlja i fitnessa za American Council on Exercise, naglašava da je važan odnos ugljenih hidrata i proteina koji bi trebao iznositi 2:1 ili 3:1 za optimalan oporavak.

Nemojte dugo čekati sa obrokom. Prvih 30-45 minuta nakon treninga je najbolje vreme za nadomeštanje izgubljene energije. Važno je i da vaš smoothie sadrži antioksidanse poput vitamina C i E koji potiču regeneraciju tkiva, te kalijum za uravnotežen nivo elektrolita.

Sastojci za smoothie nakon treninga:

1 banana

1 kivi

1 šolja bademovog mleka

1 šolja svežeg spanaća

1 merica proteinskog praha

½ šolje kokosove vode

Zašto baš ovi sastojci?

Banana – odličan je izvor lako probavljivih ugljenih hidrata i kalijuma

Kivi – sadrži velike količine vitamina C

Bademovo mleko – odličan izvor vitamina E

Španać– bogat izvor antioksidansa, naročito vitamina C i E

Proteinski prah – lako probavljiv izvor proteina koji sadrži važne aminokiseline

Kokosova voda – hidratizuje telo i uravnotežuje nivo elektrolita

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: 321Srbija – Official video 2024.

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

мај 2024.
П У С Ч П С Н
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia