Booking.com
Fitness Lepota i zdravlje Lifestyle Saveti Sport

Nakon treninga proteinski napitak za regeneraciju i obnovu tkiva!

Nakon treninga proteinski napitak za regeneraciju i obnovu tkiva!

Iako bi se u svakom obroku trebali naći proteini, posebno ih je važno unositi nakon treninga. Tada je telo najviše osetljivo i potrebna mu je regeneracija i obnova tkiva.


Prvih 45 minuta nakon treninga je najbolje vreme za nadomeštanje izgubljene energije. Za to je idealan tekčni obrok koji sadrži ugljene hidrate s visokim glikemijskim indeksom i visokokvalitetne proteine u razmeri 1:4. Za kompletnu obnovu glikogena i prenos aminokiselina (proteina) do mišićnih stanica, važna je i manja količina šećera. Ova „saradnja“ proteina i ugljenih hidrata nakon treninga ima povoljan učinak na razvoj hormona rasta.

Proteinski napitak koji sadrži kvalitetne belančevine i vlakna, usporava probavni proces i ne uzrokuje nagli rast i pad šećera u krvi.

 

Proteinski napitak

Sastojci:

  • 150 g posnog sira
  • 40 g šumskog voća (svežeg ili smrznutog)
  • 10 g lanenog semena
  • 50 g banane
  • 2 dl gazirane mineralne vode

 

Priprema:

Sve sastojke izblendati. Energetska vrednost ovog napitka je 260 kcal.

 

Posni sir

Posni sir je vredna hrana u svakodnevnoj ishrani koja je lako probavljiva i ima visoku biološku vrednost. Sadrži mnogo proteina koji zamenjuju proteine iz mesa i jaja.

Proteini svežeg sira sadrže mnogo aminokiselina, posebno metionin koji je odgovoran za metabolizam ili probavu masti, te štiti i podržava funkciju jetre. Sveži sir obiluje vitaminima B kompleksa i kalcijumom.

 

Laneno seme

Laneno seme podstiče redovnu probavu i obezbeđuje telo s važnim hranjivim tvarima. Bogati su izvor omega-3 masnih kiselina koje su dobre za srce, imunološki sustav i pomažu kod upalnih stanja.

 

Banane

Banane su odličan izvor kalijuma i regulišu krvni pritisak. Najbolje su voće nakon treninga jer imaju veći glikemijski indeks. Sadrže saharozu, fruktozu, glukozu i vlakna. Osiguravaju energiju pre i posle treninga.

About the author

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia