fbpx
Booking.com

PRESS SERBIA VIDEO NEDELJE HURRICANE – KORACI

POSETITE SALON ZA MASAŽE

Potreban vam je dizajn?

olja ivanovic

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

Loading...

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Health and beauty Saveti

Najvažniji nutrijenti za ljude sa povišenim krvnim pritiskom!

Možda niste znali, ali nutritivni nedostaci u organizmu idu ruku pod ruku sa povišenim krvnim pritiskom i za njih treba da znaju svi koji ga imaju jer nekoliko nutrijenata igra veoma važnu ulogu u regulisanju pritiska.

 

Istraživanja su pokazala da ako želite pod kontrolom držati krvni pritisak, u organizmu treba da imate i dovoljne količine četiri važna nutrijenta koji će vam u tome pomoći. Čitajte dalje i saznaćete koji su to nutrijenti i zašto su oni toliko važni kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom.

Koenzim Q10

Kroz mehanizme koji su povezani sa azotnim oksidima, Q10 štiti krvne sudove i poboljšava protok krvi i na taj način utiče na krvni pritisak. Baš zato njegov nedostatak može biti problematičan za ljude sa povišenim krvnim pritiskom.Ovaj koenzim je u stvari molekula koja u ćelijama deluje kao antioksidant i sama ta činjenica je dovoljna da shvatimo koliko je važan. Većina koenzima Q10 se proizvede u samom organizmu, ali postoji i nekoliko prehrambenih izvora putem kojih ga možete uneti. Glavni razlog zbog koga možemo doći u stanje da imamo manjak ovog koenzima je dugotrajno uzimanje određenih lekova, posebno onih koji snižavaju holesterol. Nekoliko istraživanja je pak pokazalo da nedostatak izaziva i infarkt miokarda, fibromijalgija, depresija…

Kako popraviti nivo koenzima Q10?

Jedan od najboljih načina je sigurno da jedete hranu koja je njime bogata, a to su namirnice: govedina, haringa, piletina, sojino ulje, kikiriki, susam, pistaći, brokoli, karfiol, narandža, jagode, jaja.

Kalijum

Kalijum je jedan od esencijalnih minerala neophodnih organizmu da bi normalno funkcionisao. Kad je reč o povišenom krvnom pritisku i zdravlju srca, kalijum deluje u tandemu sa natrijumom te reguliše električne aktivnosti srca.

Stručnjaci godinama žele dokazati i upozoriti na to da nedostatak kalijuma povećava krvni pritisak, a da njegovom regulacijom pod kontrolu automatski stavljamo i pritisak. Efekat je još bolji kad pored veće količine kalijuma u organizam unosimo manje natrijuma. To je savršena kombinacija.

Kako poboljšati nivo kalijuma u organizmu?

Da bi kalijum pomogao kod povišenog pritiska trebalo bi unositi oko 4,700 mg dnevno, a dobra strana je što mnoštvo voća i povrća sadrži prilične količine kalijuma. Neki od najbogatijih izvora su svakako: banane, krompir, mahunarke, gljive i spanać.  Kafa je takođe veoma bogata kalijumom, ali ona se ne preporučuje u velikim količinama.  Kad je u pitanju kalijum posebnu pažnju obratite na krompir, slatki krompir, repu i bundevu, jesenje plodove kojih sada ima u velikim količinama.

Postoje i razni suplementi kalijuma, ali nikako ih nemojte unositi na svoju ruku i pre toga se posavetujte sa lekarom jer s druge strane i višak kalijuma može izazvati zdravstvene probleme.

Magnezijum

Ovo je mineral koji je povezan sa čak preko 300 telesnih funkcija, među kojima je i regulisanje krvnog pritiska koja se smatra i jednom od najvažnijih. Mnoga istraživanja su pokazala da je nedostatak magnezijuma u organizmu usko povezan sa povišenim krvnim pritiskom dok njegovom regulacijom i krvni pritisak znatno opada.  S obzirom da se magnezijum monutrijentiže naći u zaista mnogo namirnica, nije teško popraviti njegov nivo prirodnim putem, bez suplemenata.

Kako popraviti količinu magnezijuma u organizmu?

Nivo magnezijuma u krvi se može otkriti redovnim testiranjem krvi, a neki od najboljih prirodnih izvora ovog minerala su: bademi, indijski orasi i spanać. Preporuke lekara za dnevni unos magnezijuma su između 310-420 mg, a samo pola šolje badema sadrži 180 mg. Suplementi su takođe uvek opcija, ali se posavetujte sa lekarom, naša preporuka je da svakako prvo pokušate prirodnim putem.

(lifepressmagazin/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia | PR PRess team
Close