Kada vaše kolege nakon podneva navale na čokoladice i keksiće, lako pomislite da je vaša posudica puna badema zdraviji i pametniji izbor za užinu. Ali, nije uvek tako.
Dijetetičakra Lijen Vord upozorava da mnogi ljudi unesu preteranu količinu ovih zdravih namirnica, misleći da to ne utiče na njihovu kilažu jer je reč o zdravoj hrani.
Da bi na to ukazala, dijetetičarka ističe da, primera radi, “tviks” čokoladica ima 275 kalorija, dok posudica badema – kojih nema više od jedne šake – sadrži oko 415 kalorija.
Vordova ističe da time ne želi da sugeriše da je čokoladica zdravija opcija od badema, već želi da naglasi važnost kontrole porcija i kada je reč o zdravim namirnicama koje sadrže dosta kalorija, poput badema, oraha…
“Mnogi moji klijenti ne mogu da razumeju zašto ne uspevaju da smršaju uprkos tome što jedu zdravo, ali ovim želim da ukažem na to da ni zdravih namirnica ne treba jesti u prevelikim količinama”, kaže ona.
Vordova naglašava da je lako uneti previše zdravih namirnica zato što ljudi veruju da ta hrana ne goji, i upravo to je najčešća greška koju prave njeni klijenti.
“Šolja badema, četiri banane ili nekoliko domaćih kolača svejedno će doprineti povećanju kilaže ako ih jedete više nego što treba”.
Ukoliko želite da smršate, ona preporučuje da merite svoje porcije dan ili dva, kako biste imali bolji uvid u to da li unosite prevelike porcije a da to ni ne shvatate.
Pored oraha, Vordova ističe da su razne zdrave semenke, avokado, losos, veoma zdrave namirnice, ali imaju visoku kalorijsku vrednost, zbog čega treba ograničiti njihov unos.
“Naravno, treba da ih uključite u svoju ishranu, ali ne treba da ih jedete u neograničenim količinama. Osim toga, i dalje možete da uživate u svojim omiljenim namirnicama, samo je važno da pazite na količinu ako želite da budete zdravi i da smršate”, kaže dijetetičarka.
(mondo)
Dodajte komentar