fbpx Najboljih 8 grickalica za jelo nakon treninga! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Health and beauty Saveti

Najboljih 8 grickalica za jelo nakon treninga!

Nakon dobro odrađenog treninga potrebno je nadoknaditi izgubljenu energiju, a kvalitetne proteine i ugljene hidrate možete da pronađete u hrani. Ovo je najboljih 8 grickalica za jelo nakon treninga!


 

Nakon treninga, znojenja i sagorevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nisu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Alison Not otkrila kako pravilno nahraniti svoje telo nakon treninga.

Dati vašem telu prave hranljive sastojke nakon vežbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Not kaže da bi trebalo da se fokusiramo na belančevine i ugljene hidrate:

“Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vežbanja izdržljivosti”, kaže ona.

Prema Notovoj, potrebno je uneti 20-25 grama proteina nakon vežbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Not preporučuje ove kombinacije:

1. Šoljica grčkog jogurta + voće

2. 85 grama piletine + žitarice od celog zrna

3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće

4. Prirodni maslac od kikirikija + banana

5. Šaka badema + šaka suvog voća

6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa celim zrnom

7. Šoljica posnog sira + voće

8. 85 grama lososa + žitarice od celog zrna

Hrana za vežbe visokog i niskog inteziteta

Važno je biti svestan koliko vežbate i koliko hrane vam je potrebno nakon treninga. Na primer, ako 45 minuta izvodite vežbe visokog intenziteta, biće vam potrebno više hrane da nadoknadite energiju, nego ako šetate 30 minuta. Not napominje da ako radite treninge snage, verovatno će vam biti potrebno i više proteina da obnovite mišiće.

Iako od vas zavisi nakon koliko vremena ćete jesti, Not kaže da je važno jesti u roku od dva sata nakon vežbanja.

“Ako je obrok isplaniran u roku od jednog do dva sata nakon treninga, onda tada i jedite. Međutim, ako je međuobrok prikladniji jer ste u žurbi, onda pojedite zdravi međuobrok”, savetuje.

Koliko vode treba piti?

Održavanje hidratacije tokom dana je neophodno, pogotovo ako vaš dan uključuje vežbanje. Iako količina vode koju trebate da pijete zavisi od vaše telesne težine i raznih aktivnosti, Not ima nekoliko preporuka kako ostati dobro hidriran.

“Konzumirajte otprilike 30 mililitara tečnosti na svakih 10 kilograma vaše telesne težine četiri sata pre vežbanja. Za osobu od 150 kilograma, to je oko pola litre tečnosti. Ta se količina može, i trebalo bi da se povećava, posebno ako planirate da vežbate u ekstremnim temperaturama”, tvrdi.

Potrebno je piti vodu i tekom vežbanja, kao i nakon da biste nadoknadili vodu koju je vaše telo izgubilo putem znoja.

Jesu li proteinski napici dobra ideja?

Proteinski šejkovi uobičajena su pojava nakon treninga. Not kaže da su zapravo dobar izbor, jer sadrže belančevine i tečnost koja će da nadoknadi ono izgubljeno.

Takođe, Not preporučuje dodavanje voća kao izvor ugljenih hidrata kako bi šejk onda zaista bio celoviti međuobrok nakon vežbanja. Bilo bi dobro i da proverite etiketu na vašem proteinskom prahu, koji možda već sadrži ugljene hidrate.

(b92.net/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia – PREMIJERA

Maya Berovic - Kunem se u nas

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close