RAPSODY TRAVEL
Fitness Lifestyle

Najbolji pokreti za isklesane ruke!

Najbolji pokreti za isklesane ruke!
RAPSODY TRAVEL

Devojke i žene obično izbegavaju da rade previše vežbi sa utezima jer se plaše da će im ruke biti previše mišićave i muškobanjaste, što je naravno potpuno pogrešno. Mi vam donosimo tri najbolje vežbe za isklesane, lepe i zategnute ruke.


 

Krugovi u vazduhu

Za ovu vežbu biće vam potrebna dva tega od 1,5 kilogram, a pomoću ove vežbe tonirate bicepse tricepse, ramena i leđa.

Stanite uspravno, sa nogama blago raširenim, a ruke raširite sa strana, u visinu ramena, u svakoj ruci držite po uteg.

Rukama iz ramena pravite male kružne pokrete, s tim da su ruke celo vreme ravne.

Napravite 20 ponavljanja prema napred, zatim promenite smer i napravite još 20 ponavljanja.

Vežba za ramena

Ovom vežbom na prvom mestu vežbate i jačate ramena, ali i tricepse. Koristite utege iste težine kao i u prvoj vežbi.

Stanite uspravno sa blago raširenim nogama. Ruke držite uz telo, savijte laktove i šake u kojima držite utege privucite do ramena tako da su dlanovi okrenuti od tela. Zatim podignite ruke visoko iznad glave, s tim da ne podižete ramena.

Ponovite 20 puta.

Vežba za tricepse

Stanite uspravno, blago raširenih nogu i savijenih kolena. U svakoj ruci držite uteg, ruke su vam ispružene uz telo, a dlanovi okrenuti prema nazad.

Ruke podižete iza sebe, koliko možete, nemojte se previše forsirati, zadržite se malo u tom položaju pa ponovite još 19 puta.

(lifepressmagazine/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lena Kovačević - Požuri

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close