fbpx Najbolje vežbe za ljude sa slabim kolenima! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti

Najbolje vežbe za ljude sa slabim kolenima!

Najbolje vežbe za ljude sa slabim kolenima!
bageterija_gif728

Da li su vam kolena slaba tačka i sprečavaju vas da vežbate onoliko koliko biste želeli? Isprobajte ove vežbe osmišljene baš za ljude sa slabim kolenima.


 

 

Podizanje nogu sa strane. Umesto iskoraka koji mogu zaista povrediti kolena pokušajte podizati noge sa strane. Lezite na bok, glavu podbočite rukom, a celo telo neka bude ravno. Podižite jednu nogu u vis pa spustite na drugu nogu. Radite 2-3 seta od po 8-12 ponavljanja sa svakom nogom.

Delomični čučnjevi. Ako su vam kolena slaba tačka onda izbegavajte čučnjeve tokom kojih zadnjicu spuštate što niže jer takvi čučnjevi previše opterećuju kolena i mogu izazvati povrede.  S druge strani oni nešto „plići“ čučnjevi jačaju kolena i treba da budu deo svakog treninga. Jednostavno, radite obične čučnjeve samo se ne spuštajte previše. Radite 2-3 seta sa 8-12 ponavljanja.

Vežbe za unutrašnju stranu bedara. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenu. Jedna noga je uvek savijena i služi kao podrška. Drugu nogu lagano ispružite i odignite od zemlje, zatim je podižite samo do visine savijenog kolena, brojite do tri i spustite. Radite 2-3 seta od po 12-15 ponavljanja sa svakom nogom.

Lagani iskrorak. Neka stolica ili stepenica na koju se penjete na bude više od 15-20 cm. Stavite stolicu ispred sebe i zagoračite jednom naogom, pridružite i drugu nogu, zatim se spuštate nogom kojom ste zakoračili i ponavlajte 8-10 puta u 2-3 seta sa obe noge. Važno je da tokom ove vežbe uključite celo telo, od leđa, stomaka pa sve do ruku.

Pre vežbanja se obavezno zagrejte i istegnite nakon da ne bi došlo do povreda. Naon samo nekoliko nedelja ovih vežbi vaša kolena će biti neuporedivo snažnija i izdržljivija nego ranije.

(lifepressmagazine/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

EKSKLUZIVno: "Hurricane" u kulinarskom humanitarnom izazovu

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close