Ako vam je uvek zima, šake istopala su vam hladni I leti, najverovatnije imate lošu cirkulaciju, do koje dolazi kada vene i arterije izgube elastičnost, što otežava protok krvi kroz telo. Simptomi mogu biti različiti- vrtoglavica, utrnulost, pečenje šaka i stopala, bol u hodu, umor…
Ove tegobe nikada ne treba da ignoripšete jer mogu dovesti do teških zdravstvenih poremećaja, kao što su visok krvni pritisak, šlog i srčani udar. Međutim, oni mogu biti posledica i nedostatka fizičke aktivnosti, visokog nivoa holesterola, ishrane siromašne
vlaknima a bogate masnoćom, pušenja, stresa…
Evo kako možete da ubrzate cirkulaciju:
1. Počnite dan vežbanjem
To mogu biti i kratke petnaestominutne vežbe istezanja, lagane pilates ili joga vežbe, jutarnja šetnja, brzi hod, trčanje… Osim što ubrzava cirkulaciju, fizička aktvnost jača kosti i mišiće, sprečava razvoj mnogih bolesti, održava psihičke i funkcionalne sposobnosti tela, pomaže u borbi tela protiv stresa i depresije
2. Izbegavajte namirnice koje usporavaju cirkulaciju
To su one koje sadrže puno šećera, skroba i masti (znači industrijska hrana, prerađevine, slatkiši, testa…)
3. Pijte puno vode
Dehidratacija može usporiti cirkulaciju, jer krv čini gušćom usled čega se telo teže kreće
4. Koristite začine
Uvrstite u ishranu kurkumu, đumbir, ren, ruzmarin. Ljuta paprika u jelu takođe može stvoriti osećaj toplote u telu jer deluje kao antikoagulant
5. Povećajte unos vitamina B
Njime obiluje pasulj, sočivo i druge mahunarke kao i pivski kvasac, džigerica, avokado…
6. Uzimajte više svežeg voća, povrća i ribe, a naročito se preporučuje sok od cvekle
Sok od cvekle značajno širi krvne žile i smanjuje potrebu mišića za kiseonikom. Ovo povrće povećava izdržljivost, posebno kod starih koji vode aktivan život.
(lovesensa/pixabay)
