Donosimo vam pet čudnih znakova upozorenja, koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina. Dobra vest je da pravilnom prehranom možete ukloniti te znakove, ali ako ni to ne pomogne, posetite lekara.
- Pukotine u uglovima usana
Nedostaje vam gvožđe, cink, vitamini B skupine. Jedite više peradi, lososa, tunu, jaja, kamenice, paradajz, blitvu, kikiriki, mahunarke.
- Ljuskavi osip na licu i telu te gubitak kose
Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin kose. Jedite više kuvanih jaja, losos, avokado, gljive, karfiol, soju, orahe, maline i banane.
- Crvene ili bele akne (kvržice), obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici
Nedostaju vam esencijalne masne kiseline te vitamin A i D.
Povećajte unos zdravih masti. Usredotočite se na dodavanje više lososa, sardina, oraha, badema i semenki (chia, konoplja, lan) u prehranu. Za vitamin A jedite puno lisnatog povrća te šargarepu, batat i crvene paprike. Za vitamin D preporučujemo dodatak-2000 IU dnevno.
- Trnci, bockanje i obamrlost u rukama, nogama…
Nedostaje vam B vitamina kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12. Jedite spanać, šparoge, grah, jaja, školjke i perad.
- Bolni grčevi u mišićima
Nedostaje vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpa, brokula i tamnog lisnatog povrća kao što je kelj i spanać.
