fbpx Mršavite i učite se samoodbrani! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle

Mršavite i učite se samoodbrani!

Ova dnevna RUTINA će vam pomoći da budete VITKI
bageterija_gif728

Zašto ne biste topili kilograme, oblikovali tijelo i uz to naučili nekoliko dobrih poteza za samoodbranu? To možete sa ovom petominutnom vježbom.


 

Odlična je za jačanje tijela i sticanje samopouzdanja. Iako vam se čini da bi ste se u susretu sa nasilnikom zaledili, sa ovim vježbama nećete sigurno. Jer, u pravom trenutku, vaš odbrambeni mehanizam će reagovati i instinktivno će posegnuti za ovim potezima, koji vas mogu u kritičnoj situaciji spasiti.

1. Stanite sa blago razdvojenim nogama i ispruženim rukama. Podignite lakat desne ruke. Lijevom rukom se uhvatite za šaku desne (ruke su vam u ravnini sa prsima). Napravite mali iskorak lijevom nogom i lijevom rukom gurajte desnu kao da izvodite udarac laktom. Ponovite 10 puta. Isto uradite i sa drugom rukom.Svaki od ovih poteza ponovite 10 puta, mijenjajući strane sve dok ne zaokružite pet minuta vježbanja. Naravno, možete i duže. Dokle god imate snage. Savjetujemo rastezanje prije i poslije vježbe. (Uputstva potražite u galeriji)

2. Ova vježba je slična prvoj, samo što tijelo naginjete malo naprijed i laktom ne napadate u stranu već u visinu, kao da ćete protivnika udariti u nos.

3. Stanite sa nogama raširenim u ravnini sa ramenima, koljena blago savijte. Iskoračite sa rukom ispruženom ispred sebe kao da nekoga odgurujete dlanom. Istovremeno iskoračujte i “ispaljujte” ruku, gurajte zamišljenog protivnika 10 puta. Isto učinite sa drugom rukom.

4. Jedna noga neka vam je pomjerena blago unazad u odnosu na drugu. Ruke podignite stisnute u šake, sa blago savijenim laktovima ispred sebe i malo savijte glavu. Koljeno “ispalite” ispred sebe i udarite zamišljenog nasilnika. Tako podižite i spuštajte nogu, zamišljajući udarac, 10 puta. Ponovite isto sa drugom nogom.

5. Stanite sa nogama raširenim u ravnini sa ramenima. Ruke do laktova držite uz tijelo. Stisnite šake i “ispaljujte” laktove iza sebe kao da udarate protivnika koji stoji iza vas, u grudi ili stomak. Ponavljajte 10 puta.

(lifepressmagazin/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

EKSKLUZIVno: "Hurricane" u kulinarskom humanitarnom izazovu

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close