Stručnjaci otkrivaju šta da radite ako imate poteškoća da zaspite
Stručnjak za spavanje Martin Sili godinama se bavi problemima i poremećajima spavanja, tako da zna mnogo načina da razvije naviku da zaspi u isto vreme. Prema Siliu, meke čarape stvaraju udobnu toplinu koja se širi po celom telu i signalizira mozgu da je vreme za spavanje.
– Kada su stopala hladna ili samo hladna, krvni sudovi se sužavaju i otežavaju zaspati. Nošenje čarapa pre spavanja zagreva noge, krvni sudovi se šire, telo opušta, počinjemo da zaspimo – objašnjava ovaj stručnjak.
Martin takođe napominje da je svakoj osobi potrebno od 7 do 9 sati sna, a 10-15 odsto vremena provodi u dubokom snu. On je podelio još nekoliko malih trikova kako da sebi pomognete da zaspite.
Držite se doslednog rasporeda spavanja
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Pomaže da se reguliše unutrašnji sat tela i poboljša kvalitet sna.
Napravite opuštajući ritual pre spavanja
To može biti topla kupka, tehnika opuštanja, meditacija ili duboko disanje, čitanje knjige.
Koristite esencijalno ulje lavande
Lavanda ima umirujuća svojstva i može podstaći opuštanje i dubok san. Raspršite nekoliko kapi u spavaćoj sobi ili dodajte u vodu za kupanje.
Pokrijte se ponderiranim ćebetom
Oni pružaju nežan pritisak koji vam može pomoći da se opustite i smanjite stres i anksioznost.
Ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja
Plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji ometa san. Pokušajte da ne koristite gadžete najmanje sat vremena pre spavanja.
Foto: Pixabay
Izvor. PRessSerbia/ MAGAZIN NOVOSTI
