Nije na odmet znati.
Osim standardnog prekomernog unošenja hrane, jedan od glavnih krivaca za gojaznost je zapravo usporen metabolizam.
Da biste napravili veću promenu u telu, potrebno je pokrenuti upravo metabolizam.
– Osnovno što pre svega treba uraditi zbog zdravlja i kasnije promene izgleda na bolje, je to da se učini sve da se taj isti metabolizam ubrza, a postoje neki dokazani trikovi koji će ga podstaći – kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i otkriva koji su to 5 najbitnijih trikova:
Ako je vaša teorija to da se dobro najedete i tako bez osećaja gladi izdržite duži period, pa kasnije, pred spavanje, ponovo pojedete ogromni obrok, vreme je da napravite promenu. Jednostavno, kada osetite malo “praznine” u stomaku, pojedite mali obrok i istu stvar ponovite kasnije. Ova promena će onemogućiti nastanak žestokog osećaja gladi i sa njom ćete smanjiti potrebu za konzumiranjem preobilnog, narednog obroka. Osim toga, primetićete da je ciklus prolaska hrane kroz vaš organizam znatno ubrzan.
2. Sporije konzumiranje hrane
3. Salate, riba i morski plodovi
Salate su prepune mikronutrijenata, potrebnih za održavanje funkcionisanja organizma na optimalnom nivou. Osim toga, pune su vlakana i pomažu, slikovito rečeno, zauzimanju prostora u želucu sa vrlo niskokaloričnom hranom, pa zbog toga igraju važnu ulogu u skoro svakoj uspešnoj dijeti. S druge strane, losos i sardine kontrolišu nivo hormona leptina, zaduženog za ubrzanje metabolizma, pa se zbog toga obroci bazirani na ribi preporučuju barem dva puta sedmično.
4. Vežbanje – ili barem smeh
Vežbanje je važno za kompletno zdravlje, pa i samo ubrzanje metabolizma. Međutim, ukoliko vam je stvarno toliko teško da učinite nešto tako neopisivo dobro za sebe, onda barem pokušajte da se dobro nasmejete nekoliko puta dnevno. Zvuči neozbiljno, ali zaista je dokazano da se energija u telu tokom smejanja povećava za 20 odsto, kao i sama brzina otkucaja srca.
5. Najmanje dve šoljice zelenog čaja
Prava zvezda među namirnicama koje ubrzavaju metabolizam, a čija efikasnost je davno dokazana, jeste zeleni čaj. Sa vežbanjem, čini savršenu kombinaciju, a barem dve šoljice zelenog čaja na dnevnom nivou, pomoći će ubrzanju metabolizma i otapanju masnih naslaga u predelu stomaka. Preporučuje se pravljenje čaja na tradicionalni način, prethodno kupovinom čaja od proverenih dobavljača, jer zeleni čaj u filter kesicama nikada ne može osigurati potpuni efekat.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas
Dodajte komentar