U kućnim uslovima možete raditi jednostavan, ali veoma efikasan skup vežbi. Obavljajući ove vežbe u toku dve nedelje, primetićete kako salo sa vašeg stomaka nestaje.
Sve što vam je potrebno je – zid!
Vežbe se izvode u „statici“, odnosno treba da se “zamrznete” u svakoj pozi nekoliko sekundi. Ležeći na leđima, maksimalno uvlačite stomak pri udahu i zadržavate dah na 10-30 sekundi. Svaku vežbu treba uraditi minimum po deset puta. Pogodno je za sve uzraste. Bitno je pridržavati se pravila:
1. Prva vežba:
Lezite na leđa, nogama okrenuti ka zidu. Primaknite se zidu, noge oslonite na zid kao u nekoj vrsti čučnja. Neka vam ruke budu pored tela, čvrsto oslonjene na pod. Zatim polako podižite celo telo dokle god je to moguće, oslanjajte se stopalima o zid. Zadržite se u ovoj pozi 10 do 30 sekundi i uvucite stomak.
2. Druga vežba:
Ispružite ravno noge i naslonite ih uza zid. Neka vam težina bude u gornjem delu leđa.Donji deo leđa poduprite uz pomoć ruku. Neka vam jedna noga bude naslonjena uz zid, a drugom nogom dosegnite svoju glavu. To je jedna vrsta špage u vazduhu.
3. Treća vežba:
Naslonite noge na zid. Neka vam cela zadnja loža, guza i noge budu naslonjeni na zid.Polako rukama pokušajte da dodirnete vrhove prstiju na stopalima. Vežbu raditi od 10 do 30 sekundi, čas jednom, čas drugom rukom.
4. Četvrta vežba:
Naslonite noge uz zid i to tako što će vam cela zadnja loža i noge biti prilubljeni uz zid.Zatim, raširite noge koliko god možete i zadržite se u tom položaju od 10 do 30 sekundi.
(Espreso.rs/zenskikutak.rs/pixabay)
Dodajte komentar