NATERAJTE SEBE DA ZEVATE
Kad legnete u krevet, naterajte sebe da zevate, kao da ste mnogo pospani. Možda zvuči čudno, ali na taj način organizam se opušta, a mozak prima signale da je telo spremno za san.
ČAJ OD VALERIJANE
Najbolji prirodni lek za nesanicu je čaj od valerijane. On će vas osloboditi nagomilanog stresa i psihičke napetosti, ali da biste osetili prve efekte, morate biti strpljivi. Nakon 14 dana redovne komzumacije čaja pred spavanje osetićete prve efekte. Pijte po jednu šolju čaja pola sata pre odlaska u krevet.
TEHNIKA 4-7-8
Tehniku 4-7-8 osmislio je doktor Endru Veil. Osnovna ideja je da se mišiči opuste i misli očiste, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Šta treba da radite?
1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta, uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Nakon toga počnite lagano da ispuštate vazduh iz pluća kroz usta tokom 8 sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta.
NEMOJTE DA TRENIRATE
Već su vam rekli da je nabolji način da utonete u san da se dobro umorite pre odlaska u krevet. Ipak nova istzraživanja pokazuju da to nije sasvim tačno. Zapravo, nije uopšte. Čitavih 90 minuta nakon treniga mnogi procesi u telu i dalje su u toku, a pritisak je povišen, pa je bolje, koliko god da ste umorni, da sačekate bar sat vremena pre odlaska na spavanje.
Dodajte komentar