RAPSODY TRAVEL
Fitness Saveti

Kraće vežbanje je ipak bolje po zdravlje?

Vežbate i razmišljate o čokoladi? Niste jedini!
RAPSODY TRAVEL

Najnovija istraživanja vezana za fizičke aktivnosti idu u prilog onima koji nemaju previše vremena za odlazak na trčanje, teretanu ili na aerobik. Kraće vežbanje je bolje po zdravlje?


Da biste postigli pravi intenzitet zagrevajte se oko pet minuata, a zatim krenite sa brzim hodanjem i ne zaustavljajte se 30 minuta, jer vam je potrebno celih pola sata u kontinuitetu da bi bilo delotvorno. Evo nekoliko malih saveta kako da se pripremite za vežbanje.Najbolje što možete uraditi za svoje telo u 30 minuta jeste brzo, intenzivno hodanje. Intenzivno u smislu, ako ste u mogućnosti da za vreme vežbe razgovarate i ne dišete teško znači da nije dovoljno intenzivno i treba da više da se trudite.

1. Namestite ruke pravilno, jer ispravni zamasi rukama mogu da vam ubrzaju ritam hodanja i pojačaju intenzitet vežbe, a samim tim sagorećete i više kalorija. Najbolje je da laktove savijete kao da trčite, visoko blizu grudnog koša. Brada neka vam bude podignuta, pogled usmeren u daljinu ispred sebe. Ljudi imaju običaj da gledaju u pod kad hodaju, ali to vas može usporiti.

2. Postavite sebi male ciljeve koje ćete pokušati dostići tokom svakog vežbanja. Sami sebe izazivajte, hodajte do jednog mesta 15 minuta, pa se potrudite da se istim putem vratite za deset.

3. Hodajte uzbrdo, to je jedan od najlakših način da pojačate intenzitet vežbanje. Brdo ne mora biti preterano veliko, dovoljno je i minimalno uzvišenje, hodajte gore-dole i na taj način sigurno ćete sagoreti još više kalorija.

4. Ubacite dva intervala od po pet minuta sklekova ili trbušnjaka. Za ove vežbe vam nije potrebna nikakva posebna oprema, a one su sjajan način da u svoju rutinu ubacite malo vežbi za jačanje. Usput ćete i razbiti monotoniju brzog hodanja.

(lifepressmagazine)

 

Loading...

Marija Stevanovic

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lena Kovačević - Požuri

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close