Koliko vremena vam je potrebno za vežbanje posle svakodnevnog dugotrajnog sedenja na poslu, pitanje je na koje mnogi traže odgovor. A on stiže posle analize brojnih istraživanja.
Analizirano je devet istraživanja u kojima je učestvovalo 44.370 ljudi u nekoliko zemalja.
Rezultati su pokazali da je svakodnevno potrebno vežbati između 30 do 40 minuta umerenog do intenzivnog fizičkog napora. Ovo je predlog ako sedite deset sati dnevno.
Šta se podrazumeva pod umerenim ili intenzitivnim fizičkim naporima? Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, sređivanje bašte.
Oni koji se bavim ovim i sličnim fizičkim aktivnostima imaju manji rizik od smrti, ističu stručnjaci.
Naučnici konstatuju da je zbog pandemije korona virusa većina ljudi bila upućena na kuću ili manje bavljenje fizičkim aktivnostima.
Zato je potrebno aktivirati se, zaštiti svoje zdravlje i nadoknaditi štetne efekte fizičke neaktivnosti.
Prema najnovijim uputstvima Svetske zdravstvene organizacije preporučuje se 150 do 300 minuta umerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti svake nedelje kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Ne morate da vežbate ili vozite bicikl, možete da radite po kući, da se igrate sa decom, da se do stana penjete pešice a ne liftom. Sve su to poželjne fizičke aktivnosti. Ali ne morate odmah da nabijate tempo, krenite lagano pa povećavajte vreme fizičkih aktivnosti vodeći računa o tome kako se osećate.
(dominomagazin/pixabay)
Dodajte komentar