Već znate da više jedete ako se ne naspavate, a evo koliko kalorija više unesete tokom dana posle lošeg sna.
I vrapci znaju da je nespavanje loše za zdravlje – ne samo da se osećate loše sledećeg dana, već je nesanica povezana i sa gomilanjem kilograma. Istraživanja su utvrdila i koliko tačno kaloija više unesete kada niste dovoljno spavali.
Analiziranjem podataka dobijenih iz 11 različitih studija, utvrđeno je da ljudi koji ne spavaju dovoljno tokom dana u proseku unesu 385 kalorija više nego obično.
Istraživanje je pokazalo i da nismo skloni da tog dana, nakon neprospavane noći, više vežbamo da bismo potrošili kalorije, tako da je sasvim izvesno da će se tih oko 400 kalorija više nataložiti.
Očigledno je da se učesnici studije nisu držali svojih uobičajenih navika u ishrani kada nisu naspavani, pa su, osim što su unosili više kalorija, unosili znatno više masti, a manje proteina.
Postoji i objašnjenje zašto zbog nesanice unosimo više kalorije i nema veze sa “budni smo više sati, logično da više jedemo” teorijom.
Naime, nedostatak sna utiče na rad hormona, posebno na leptin i grelin, koji su zaduženi za apetit. Osim toga, ova studija je pokazala da manjak sna može da “pojača motivaciju da uzmemo hranu kao nagradu”, kažu autori istraživanja. Drugim rečima, sva ona “loša” hrana koju volite tada izgleda još primamljivije (kao da inače nije dovoljno primamljiva!).
Naravno, razumljivo je da svi imamo noći kada loše spavamo i nije ništa strašno ako se to desi povremeno. Međutim, istraživanja pokazuju da oko 40 odsto ljudi ne spava dovoljno, odnosno spava manje od preporučenih sedam do devet sati tokom noći. A, ako konstantno nedovoljno spavate, onda ćete redovno unositi 385 kalorija više, što može da dovede do gomilanja kilograma, ali i povećanog rizika od raznih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije, srčanih bolesti…
Zato, ako možete, bilo bi dobro da spavate najmanje sedam sati tokom noći, zdravlje će vam biti zahvalno.
(mondo)
Dodajte komentar