Kako bi se uverila da se zdravo hraniš i unosiš dovoljno korisnih tvari u organizam, poslušaj svoje telo. Ako primetiš određene promene na koži, tvoje telo pokušava ‘reći’ da ti nedostaju vitamini ili minerali. Ovo su promene na koje noraš da obratiš pažnju.
Pucanje kože na rubovima usana, nedostaju ti: gvožđe, cink i B vitamini, poput vitamina B3, B2 i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca, jer zbog načina prehrane često ne unose dovoljno spomenutih tvari.
Rešenje: Jedi više blitve, kikirikija, mahunarki poput leće, mesa peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinuj ove namirnice s povrćem poput brokula, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni osip na licu (a ponekad i na drugim mestima) i gubitak kose, nedostaje ti: vitamin B7, poznat kao vitamin za kosu. Ako jedeš sirova jaja, to te čini ranjivom, jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tela da apsorbuje biotin.
Rešenje: Jedi više kuvanih jaja (kuvanje deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orahe, maline i banane.
Crvene ili bele promene na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici, nedostaju ti: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje: Treba ti više lososa i sardina, orašastih plodova kao što su orasi i bademi, te semenki kao što su lan i konoplja. Za vitamin A, jedi više zelenog povrća poput šargarepe, batata i crvene paprike. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će ti da dobiješ vitamin D.
Trnci i peckanje u rukama, nogama ili bilo gde u telu, nedostaju ti: vitamini skupine B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Rešenje: Jedi spanać, šparoge, cveklu, grah, jaja, školjke, rakove i meso peradi.
Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima, nedostaju ti: magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako redovno vežbaš, možeš izgubiti više minerala (i vitamina B skupine koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja.
Rešenje: Jedi više banana, badema, lešnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule, povrća tamnih listova, kao što su kelj i spanać.
(miss7zdrava.24sata.hr/pixabay)
Dodaj komentar