Booking.com
Lifestyle Fitness Saveti

Koje doba dana je idealno za vežbanje?

Idealan obrok pre i posle treninga prema mišljenju stručnjaka!

Da li doba dana kada vežbate može uticati na bolje postizanje rezultata? Ne postoji period koji je rezervisan samo za fizičku aktivnost, već je najbolje vežbati po nahođenju i tipu vaše ličnosti koji može biti jutarnji ili večernji. Vežbati je uvek dobro, a na vama je da ga isplanirate.


 

Jutarnje vežbanje

Ujutro je najbolje pridržavati se vežbi za mršavljenje. Jutarnje vežbanje utiče na kvalitetniji san, poboljšava raspoloženje i podiže nivo enegije. Ovo je doba dana kada se troši najviše kalorija, prema istraživanjima jutarnje vežbanje je delotvornije od večernjeg jer troši i više od 20% masnoće. Pola sata umerenog vežbanja po ustajanju smanjuje reakciju organizma na stres, i bolje utiče na planiranje ostatka radnog dana. Ako u jutarnjim satima ne osećate umor i vrtoglavicu, i ne preskačete doručak, možete postati jutarnji tip vežbača.

Popodnevno vežbanje

Ovaj deo dana je označen kao period između poslovnih obaveza i oko ručka. Popodne treba da vežbaju osobe koje su sklone upali mišića, jer je ovo period kada organizam najlakše podnosi napore, pa je i trening lakši. Telo vam je zagrejano, a mišići i zglobovi fleksibilnjiji. Ovo je deo dana kada za vežbanje možete odvajiti najmanje vremena, a takođe postižete rezultate. Ne vežbajte neposredno posle ručka, treba sačekati barem sat vremena. U suprotnom popodnevno vežbanje je potpuno neefikasno jer usporava varenje i proizvodi mnoge neprijatnosti za metabolizam organizma.

Večernje vežbanje

Vežbanje u večernjim satima je odlično za opuštanje i oslobađanje od stresa nakupljenog tokom dana.  Ovo je period kada vežbanjem najbolje izgrađujete mišiće i jačate telo, pa u slučaju da vam je cilj definicija, postanite večernji tip vežbača. Vežbanje posle 21h se ne preporučuje. Lagana setnja, brži hod na traci ili pilates je tip vežbanja koji se savetuje za večernje sate, a da ne bi poremetili san, najbolje je trenirati bar 2 sata pre odlaska na spavanje.

(zdravisimo/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia