Booking.com
Fitness Saveti

Kardio ili trening sa opterećenjem, šta je efikasnije?

Znakovi koji ukazuju da ne trenirate pravilno!

Najraširenije mišljenje kada je u pitanju mršavljenje jeste da ukoliko želite da smršate, treba da radite kardio, a da biste radili na masi, odnosno tome da imate više mišića, potrebno je da radite trening snage, tj. da koristite tegove. Međutim, nije sve tako jednostavno i crno-belo. Donosimo odgovor na pitanje: kardio ili trening sa opterećenjem, šta je efikasnije?


 

Zapravo, možete koristiti i tegove kako biste smršali, a oni vam u neku ruku mogu pomoći i više nego sam kardio trening.

Trening sa tegovima pruža vašem telu dodatne benefite koje ne možete postići samo uz kardio trening.

Ono što ide u korist treningu sa tegovima jeste što nakon njega, vaše telo nastavlja da troši kalorije, dok nakon kardio treninga to nije slučaj u jednakoj meri.

Više od 35 sati nakon treninga opterećenja, vaše telo će i dalje sagorevati masti, čak i kada sedite i praktično ne radite ništa.

Za svaki sat nakon treninga, to je dodatnih 10 utrošenih kalorija, dakle, 35 sati po 10 kalorija, to je bar 350 potrošenih kalorija više. Nakon kardio treninga nećete imati jednake efekte, jer ćete nakon istog potrošiti između 40 do 80 kalorija.

Pak, ako sprintujete, efekti će biti sličniji onima nakon treninga sa tegovima, nego nakon kardio treninga, te uzmite i to u obzir.

Još jedan faktor koji ide u prilog treningu snage jeste to da on povećava i dugotrajne efekte sagorevanja kalorija, jer gradite više čiste mišićne mase koja na duže staze potpomaže mršavljenje. Takođe, sa treningom sa tegovima ćete i obllikovati telo, što sa bilo kojom vrstom kardio treninga nije moguće. Kardio trening je odličan za skidanje suvišnih masti, ali po cenu da vaše telo bude opušteno i ne tako čvrsto i zategnuto na mestima na kojima bi trebalo tako da izgleda.

Ukoliko ste videli nekoga da je smršao dosta, ali da i dalje deluje „mekano“, znajte da je najverovatnije smanjio dosta unos hrane i imao kardio tip treninga, te nije telu dozvolio da se oporavi i zategne.

Razlog zašto mnoge žene izbegavaju trening sa tegovima jeste jer misle da će izlgedati muškobanjasto i mišićavo, što je gotovo nemoguće, uzevši u obzir sasvim različit hormonski status muškaraca i žena. Žensko telo nema potrebnu količinu testosterona kako bi dizanjem tegova izgradilo količinu mišićne mase koju može muško telo da izgradi.

Ono o čemu mnogi još razmišljaju jeste i sam broj kalorija koji se sagori tokom treninga, a tu obično prednost ima kardio. Ukoliko imate nešto duži kardio trening možete sagoreti čak između 500 i 800  kalorija, u zavisnosti od dužuine i intenziteta. Kako je potrebno sagoreti 3.500 kalorija kako bi se izgubilo 450 grama masti, ukoliko budete pratili broj kalorija koje sagorite tokom treninga, ako budete pazili na ishranu, vaš cilj će biti sve bliži. Međutim, ukoliko se odlučite za duge kardio treninge, imajte u vidu da će vam i to vremenom postati dosadno, dok trening sa tegovima možete varirati u odnosu na to koji deo tela želite da aktivirate i na koji način.

Dakle, ako je vaš cilj da smršate, to možete postići na više načina, bilo da je to smanjenjem broja kalorija, jačim kardio treningom ili treningom sa tegovima. Stoga, nađite balans i ono što vama najviše odgovara, trudeći se da ne narušite zdravlje.

(kodren)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia