fbpx Kardio ili trening sa opterećenjem, šta je efikasnije? - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Saveti

Kardio ili trening sa opterećenjem, šta je efikasnije?

Znakovi koji ukazuju da ne trenirate pravilno!
bageterija_gif728

Najraširenije mišljenje kada je u pitanju mršavljenje jeste da ukoliko želite da smršate, treba da radite kardio, a da biste radili na masi, odnosno tome da imate više mišića, potrebno je da radite trening snage, tj. da koristite tegove. Međutim, nije sve tako jednostavno i crno-belo. Donosimo odgovor na pitanje: kardio ili trening sa opterećenjem, šta je efikasnije?


 

Zapravo, možete koristiti i tegove kako biste smršali, a oni vam u neku ruku mogu pomoći i više nego sam kardio trening.

Trening sa tegovima pruža vašem telu dodatne benefite koje ne možete postići samo uz kardio trening.

Ono što ide u korist treningu sa tegovima jeste što nakon njega, vaše telo nastavlja da troši kalorije, dok nakon kardio treninga to nije slučaj u jednakoj meri.

Više od 35 sati nakon treninga opterećenja, vaše telo će i dalje sagorevati masti, čak i kada sedite i praktično ne radite ništa.

Za svaki sat nakon treninga, to je dodatnih 10 utrošenih kalorija, dakle, 35 sati po 10 kalorija, to je bar 350 potrošenih kalorija više. Nakon kardio treninga nećete imati jednake efekte, jer ćete nakon istog potrošiti između 40 do 80 kalorija.

Pak, ako sprintujete, efekti će biti sličniji onima nakon treninga sa tegovima, nego nakon kardio treninga, te uzmite i to u obzir.

Još jedan faktor koji ide u prilog treningu snage jeste to da on povećava i dugotrajne efekte sagorevanja kalorija, jer gradite više čiste mišićne mase koja na duže staze potpomaže mršavljenje. Takođe, sa treningom sa tegovima ćete i obllikovati telo, što sa bilo kojom vrstom kardio treninga nije moguće. Kardio trening je odličan za skidanje suvišnih masti, ali po cenu da vaše telo bude opušteno i ne tako čvrsto i zategnuto na mestima na kojima bi trebalo tako da izgleda.

Ukoliko ste videli nekoga da je smršao dosta, ali da i dalje deluje „mekano“, znajte da je najverovatnije smanjio dosta unos hrane i imao kardio tip treninga, te nije telu dozvolio da se oporavi i zategne.

Razlog zašto mnoge žene izbegavaju trening sa tegovima jeste jer misle da će izlgedati muškobanjasto i mišićavo, što je gotovo nemoguće, uzevši u obzir sasvim različit hormonski status muškaraca i žena. Žensko telo nema potrebnu količinu testosterona kako bi dizanjem tegova izgradilo količinu mišićne mase koju može muško telo da izgradi.

Ono o čemu mnogi još razmišljaju jeste i sam broj kalorija koji se sagori tokom treninga, a tu obično prednost ima kardio. Ukoliko imate nešto duži kardio trening možete sagoreti čak između 500 i 800  kalorija, u zavisnosti od dužuine i intenziteta. Kako je potrebno sagoreti 3.500 kalorija kako bi se izgubilo 450 grama masti, ukoliko budete pratili broj kalorija koje sagorite tokom treninga, ako budete pazili na ishranu, vaš cilj će biti sve bliži. Međutim, ukoliko se odlučite za duge kardio treninge, imajte u vidu da će vam i to vremenom postati dosadno, dok trening sa tegovima možete varirati u odnosu na to koji deo tela želite da aktivirate i na koji način.

Dakle, ako je vaš cilj da smršate, to možete postići na više načina, bilo da je to smanjenjem broja kalorija, jačim kardio treningom ili treningom sa tegovima. Stoga, nađite balans i ono što vama najviše odgovara, trudeći se da ne narušite zdravlje.

(kodren)

bageterija
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Lena Kovačević - Crni Leptir

Poručite online !

bageterija

PROMO

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close