Belančevine su uključene u gotovo sve procese u našem telu. One su zaslužne za izgradnju mišića, rast kose i noktiju te sudeluju u stvaranju hemoglobina koji prenosi kiseonik u telu.
Evo nekoliko znakova koji bi mogli ukazivati da vam nedostaje ovih iznimno važnih hranjivih tvari:
Imate nekontrolisanu želju za slatkišima
Proteini održavaju dugo nakon obroka osećaj sitosti i pomažu zadržati nivo šećera u krvi stabilnom tokom dana. Ako je nivo šećera u krvi nestabilan, zbog čega osećate uspone i padove energije, možda ćete morati povećati svoj unos proteina.
Dekoncentrisani ste
Bez dovoljno proteina, nivo šećera u krvi strmoglavo pada i postajete rastrojeni. Proteini pomažu mozgu da ostane oprezan i fokusiran u svakom trenutku.
Slabost u mišićima
Ako vam je teško odneti kese s namirnicama od auta do stana, onda krivca potražite u svojoj prehrani. Kada ne jedete dovoljno proteina, telo počinje „razbijati“ pohranjene proteine u obliku mišića i drugih tkiva.
To će smanjiti mišićnu masu i vašu snagu, pa će vam vježbanje i obavljanje svakodnevnih zadataka postati veći izazov.
Ukoliko imate jedan ili više ovih simptoma, jedite hranu bogatu belančevinama, a to su: jaja, celovite žitarice, piletina, riba, mahunarke, orašasti plodovi, lisnato povrće…
Dodajte komentar