fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle Saveti

Kako sprečiti povrede na treningu?

Kako sprečiti povrede na treningu?
bozen 728

Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja i preterana aktivnost. Najčešće povrede kod sportista su povreda kolena i zglobova, dok se povrede u teretani javljaju usled velikih opterećenja kada stradaju mišići i tetive. Evo kako sprečiti povrede na treningu!


 

Iako su sport i fizička aktivnost od izuzetne važnosti za vitalnost i zdravlje organizma, neophodan je oprez i prava mera. Pofesionalni sportista, kao i rekreativac, uvek moraju da vode računa o mogućim povredama kao kontraefektom koji prozvodi preterana aktivnost i želja za brzim rezultatima.

Saveti za sprečavanje povreda
  • Zagrevanje: Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, i povećava elastičnost. Ovo je posebno važno za teže treninge jer na ovaj način odlično pripremamo mišiće za sva optererećenja.
  • Pravilno doziranje: Doziranje opterećenja i težina na treningu, kao i postepena progresija čuva mišiće i tetive od povreda. Svako forsiranje i preveliko opterećenje može dovesti do istegnuća ili pucanja mišića i tetiva.
  • Ispravna tehnika: Izvođenje vežbi pogrešnom tehnikom dovodi do sigurnih povreda. Konsultujte se sa trenerom ili sa iskusnim vežbaćem, i na vreme sprečite početničke greške.
  • Zaštitna oprema: Korišćenje zaštitne opreme je nekada neophodno, posebno u slučajevima vežbi sa velikim težinama. Pojas za leđa, gurtne za ruke i slično, nekada vas mogu sačuvati od povrede.
  • Istezanje: Istezanja na kraju treninga je neophodno kako bi se telo rashladilo i pripremilo za treniranje u kontinuitetu. Mišići koji se ne istežu su kruti, skraćenog obima pokreta u zglobovima i kao takvi skloni povredama.

Napomena: Ukoliko imate više od 40 godina mogućnost od povreda je veća pa se radi bezbednosti savetuje nošenje steznika ili upotreba krema koja podižu temperaturu tela.

(zdravisimo/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

SASA KOVACEVIC -Moja Malena (official video)

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close