Mi ne znamo nijednu osobu koja makar jednom nije imala glavobolju, a vi? Procenjuje se da više od 90 odsto svetske populacije bar jednom u toku života ima glavobolju, a ona pogađa mlade i stare, zdrave i bolesne, žene i muškarce. Evo kako sprečiti i lečiti glavobolje.
Jedan od načina da se rešite ovog problema je naravno uz lekove. Međutim, to nikako ne treba da bude prva opcija kojoj ćete se okrenuti, već postoji i niz drugih i zdravijih načina. Štaviše, ne morate je samo lečiti, pošto je možete i sprečiti, a evo i kako.
Pametno birajte hranu
Hrana koja je dimljena, usoljena, sušena, pa i pića kao što je vino – drugim rečima, sve ono što obožavamo, vrlo verovatno sadrži sulfite koji šire krvne sudove i tako izazivaju glavobolje. Iz tog razloga treba biti umeren i paziti na unos ovakve hrane.
Pijte dosta vode
Ovo smo rekli nebrojeno puta, ali ćemo ponoviti i ovde jer je kjučno, naročito ako je vaša ishrana bogata kofeinom ili šećerom, koji će vas još više dehidrirati. Pijte bar dve litre vode, a ukoliko su vremenske prilike takve da se više znojite, još veći unos je preporučljiv.
Klonite se računara
Danas je priroda posla takva da mnogi ljudi sede za svojim kompujterima ispred ekrana satima. To stvara pritisak na oči i tako može dovesti i do istezanja nerava u očima, što je još jedan uzrok bola u glavi. Trudite se da pravite pauze od bar 10 minuta na svakih sat vremena, kako biste prošetali i odmorili oči.
Odmarajte
Glavobolje su obično znak da je vašem telu potreban odmor. Mnogi ljudi se forsiraju, ali je dovoljno odvojiti bar pola sata dnevno za sebe za odmor iza zatvorenih vrata i relaksaciju. Ne morate da spavate, već je dovoljno da leškarite zatvorenih očiju i opuštate se.
Idite na masažu
Masaža glave će vam trenutno pomoći da otklonite bol, a ukoliko uvedete ovo kao rutinu, onda vam može pomoći kako da budete odmorni, tako i da budete raspoloženiji.
Jedite manje, ali ćešće
Ukoliko ništa niste pojeli dugo, taj čudan osećaj treperenja zapravo može biti rezultat niskog šećera u krvi. U tom slučaju, ako pojedete nešto odmah, može otkloniti taj osećaj. Najbolje je uzeti hranu bogatu magnezijumom kao što su spanać, tofu, maslinovo ulje, semenke suncokreta ili bundeve.
Izbegavajte alkohol
Alkohol će neminovno dehidrirati vaš organizam, zbog čega imate dve opcije: da ne preterujete, ili da uz piće pijete i vodu. Međutim, ljudima koji su skloni glavoboljama ili migrenama, ni ovo neće pomoći, jer čak i mala količina alkohola može izazvati bol. Za njih je rešenje ipak nekonzumacija, sem ako ne žele da se nose sa bolom duže nego što bi trebalo.
Vežbajte redovno
Vežbanje dok imate glavobolju nije preporučljivo, ali ukoliko vežbate redovno, smanjićete mogućnost da glavobolju uopšte imate. Trudite se da vežbate bar tri puta nedeljno 30 minuta do sat vremena, jer ćete na taj način osetiti brojne benefite i po zdravlje i izgled i nećete morati da razmišljate kako da se borite sa nesnosnim bolom u glavi.
Unosite vitamine i minerale
Vitamini kao što su B2, koenzim Q10, koji se može naći u mesu i morskoj hrani, kao i mineral magnezijum, takođe su se pokazali kao odlični za smanjenje pojavljivanja glavobolje. Pre nego što odlučite da uključite bilo koji suplement ishrani, konsultujte se i sa svojim lekarom opšte prakse.
(kodren)
Dodajte komentar