Ponedjeljak je i većini teško pada vratiti se poslovnim i drugim obavezama. Uz to obavezno ide i pojava dnevne pospanosti i umora što može značajno umanjiti kvalitet života, ali ipak mnogi ljudi ignoriše to stanje i nastavljaju svakodnevno biti pospani.
Naravno, svi smo prošli kroz faze kada smo nekoliko dana bili umorni i pospani nakon večernjeg izlaska, neprospavane noći ili napornog dana, međutim, neki ljudi se suočavaju sa dnevnom pospanošću i kada su uredno spavali proteklih noći.
Simptomi pospanosti:
– UMOR – Pospane osobe često su hronično umorne. Nevažno koliko sna imale osećaju se i fizički i psihički umorno.
– ZABORAVNOST – Pospane osobe teže se koncentrišu, prisećaju stvari i slabija im je pažnja.
– ODGAĐANJE – Bez obzira koliko dobro osoba planirala aktivnosti nikad ne uspeva obaviti sve što je zamislila.
– ČESTO SPAVANJE – Osobe koje su pospane tokom dana mogu odspavati po nekoliko puta, posebno vikendom, kako bi se “dobro odmorile”, međutim pravi odmor nikako ne dolazi.
– NEZAVRŠAVANJE POSLOVA – Pospane osobe objektivno mogu proceniti da bi neki posao mogle završiti kod kuće, međutim kod kuće su previše pospane ili umorne da bi to odradile.
Šta sve može uzrokovati hroničnu dnevnu pospanost:
– Anemija – Osobe s manjkom gvožđa u krvi često postaju letargične i pospane.
– Sindrom hroničnog umora – Pospanost i hronični umor blisko su povezani i često nije jasno šta je uzrok a što posledica.
– Depresija – Osobe sa dijagnozom depresijom sklone su osećaju pospanosti.
– Genetika – U nekim slučajevima ljudi genetski imaju predispozicije za pospanost. Tada pospanost uzrokuju određeni genetski faktori.
– Štitna žlezda – Nepravilan rad štitnjače može uzrokovati pospanost.
– Neki lekovi – Osobe koje koriste određene lekove mogu za nuspojavu imati pospanost.
– Bubrezi – Osobe sa problemima u radu bubrega mogu okrenuti biološki sat, pa noću teško spavati, a po danu osećati pospanost.
– Stres- Osobe koje prolaze kroz stresnu životnu fazu često su pospanije.
– Nedostatak vitamina – Nedostatak vitamina smanjuje određene funkcije tela što može uzrokovati pospanost.
Da biste se rešili dnevne pospanosti trebali biste pronaći uzroke. Ukoliko ste sigurni da pospanost ne uzrokuje neko ozbiljno medicinsko stanje možete ići i metodom eliminacije.
Šta pomaže kod pospanosti:
– Za početak se zdravo hranite i po potrebi uzmite vitaminske suplemente kako biste bili sigurni da pospanost ne uzrokuje nedostatak vitamina i minerala.
– Ustanite i prošetajte. Kada vas uhvati faza pospanosti izađite napolje i prošetajte desetak minuta kako biste malo “uhvatili vazduha”.
– Odmorite oči. Konstantno gledanje u ekrane kompjutera i mobilnog telefona može uzrokovati pospanost i umor očiju. Malo se odmaknite od ekrana i gledajte kroz prozor u daljinu.
– Svaka dva sata uzmite neku zdravu grickalicu ili smoothie
– Započnite razgovor kako biste razbudili um. Razgovarajte s nekim o politici, poslu ili religiji. Ovo nisu teme koje su najbolji odabir, ali najbrže razbuđuju.
– Upalite svetla. Ili još bolje za radni sto stavite lampu punog spektra.
– Popijte malo vode. Voda bi trebala malo osvežiti i vaš um.
– Redovno vežbajte. Istraživanja su pokazala kako je 30-minutna svakodnevna vežba bila učinkovitija za smanjenje dnevne pospanosti nego lekovi.
Dodajte komentar