Jedan on najspremnijih i najboljih sportista današnjice poznat je i po jedinstvenom režimu treninga i ishrane tokom letnje pauze.
Da li ste se ikad pitali kako izgleda plan priprema Lebrona Džejmsa? U sklopu promotivne kampanje za kompaniju Beats by Dr. Dre, poznati košarkaš je u razgovoru za magazin Sports Illustrated progovorio o svom planu i programu priprema koje primenjuje kako bi se spremio za novu sezonu.
TRENING PLAN
PONEDELJAK
Vežba 1: SKLEKOVI
3 serije, 15 ponavljanja
Vežba 2: ZGIBOVI
3 serije, 8-10 ponavljanja
Vežba 3: JEDNORUČNI TRZAJ BUČICOM
3 serije, 5 ponavljanja po ruci
Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE SA GORNJEG KOTURA
3 seriije, 10 ponavljanja
Kako trenira trenutno najbolji košarkaš NBA lige: Vežbaj kao Rasel Vestbruk
UTORAK
Vežba 1: ČUČANJ S BUČICAMA
3 serije, 10-12 ponavljanja
Vežba 2: PODIZANJE KUKOVA I NOŽNI PREGIB NA PILATES LOPTI
3 serije, 10-12 ponavljanja
Vežba 3: PENJANJE NA KLUPU S BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja po nozi
Vežba 4: STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE SA BUČICAMA
3 serije, 12 ponavljanja
SREDA: DAN ODMORA
ČETVRTAK
Vežba 1: BENČ PRES BUČICAMA
3 serije, 10 ponavljanja
Vežba 2: VUČENJE NA LAT SPRAVI
3 serije, 10 ponavljanja
Vežba 3: JEDNORUČNI POTISAK IZNAD GLAVE
3 serije, 6-8 ponavljanja
Vežba 4: JEDNORUČNO VESLANJE U PRETKLONU
3 serije, 10 ponavljanja
PETAK
Vežba 1: ČUČANJ NA JEDNOJ NOZI
3 serije, 5 ponavljanja
Vežba 2: NOŽNI PREGIB NA PILATES LOPTI
3 serije, 10 ponavljanja
Vežba 3: BOČNI ISKORAK BUČICAMA
3 serije, 8-10 ponavljanja
Vežba 4: PRESKAKANJE VIJAČE NA NESTABILNOJ PODLOZI
3 serije po 45 sekundi
SUBOTA I NEDELJA: SLOBODNI DANI
(Men’s Health)
Dodajte komentar