Mučnina je stanje koje nam može pokvariti dan, bilo da je uzrokovana prejedanjem, zagađenjem vazduha, anksioznošću ili drugim zdravstvenim problemima.
Iako nije ozbiljan medicinski problem, u većini slučajeva, osećaj mučnine može biti vrlo neprijatan i ometati svakodnevne aktivnosti. Na sreću, postoje jednostavne strategije koje mogu umanjiti simptome.
Nevezano za poreklo i razlog problema ovi saveti će vam biti korisni.
Disanje je ključ
Jedan od najlakših i najbržih načina za smanjenje mučnine je svesno disanje. Duboko disanje omogućava snabdevanje tela kiseonikom, smanjuje napetost i opušta, što može umanjiti osećaj mučnine.
Sedite uspravno, zatvortei oči i polako dištei kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ovaj postupak ponovite nekoliko puta dok ne primetite olakšanje.
Pijte vodu sa malo limuna
Dehidracija može biti jedan od uzroka mučnine, pa je važno unositi dovoljno tečnosti. Dodajte nekoliko kapi svežeg limuna u vodu, jer limun ima sposobnost da smanji mučninu i stimuliše probavu. Takođe, limunov sok pomaže kod lučenja žuči, što može poboljšati probavni proces.
Jedite lagane obroke
Teški obroci mogu pogoršati mučninu, dok manji, lakši obroci mogu ublažiti simptome. Fokusirajte se na blage, lako svarljive namirnice, kao što su krekeri, banane, pirinač ili tost. Izbegavajte prženu i masnu hranu dok simptomi ne prođu.
Pronađite svež vazduh
Mučnina može biti izazvana zagađenjem vazduha, prekomernim zadržavanjem u zatvorenom prostoru ili mirisima koji vam smetaju. Kratka šetnja na svežem vazduhu može pomoći da se rešite osećaja mučnine. Svakodnevni boravak na čistom vazduhu takođe može poboljšati vaše opšte zdravlje i sprečiti ponovnu pojavu ovog neprijatnog simptoma.
Izbegavajte mirise koji izazivaju mučninu
Neki mirisi, poput hrane koja se kuva ili parfema, mogu pogoršati mučninu. Ako imate osetljivost na mirise, potrudite se da izbegavate okruženja sa jakim mirisima, a u prostorijama u kojima se nalazite možete koristiti eterična ulja poput lavande ili nane, koja smiruju i osvežavaju vazduh.
(24sedam.rs/pixabay)