Ukoliko se ujutru budite umorni, verovatno često posežete za kafom da biste se razbudili i započeli dan. Međutim, da bi kafa zadržala svoj razbuđujući efekat postepeno je potrebno piti sve veće doze.
Dobra alternativa za kafu ujutru je zeleni čaj koji obiluje antioksidansima, čaj od đumbira ili pak od čička koji pomažu kod umora.
Osobe koje muči jutarnji umor trebalo bi da povedu računa o nivou gvožđa i magnezijuma u organizmu. Gvožđe ima važnu ulogu u transportu kiseonika, održavanju snažnog imunog sistema, kao i u sintezi dopamina. Svi ovi mehanizmi važni su za adekvatan nivo energije. Govedina, sočivo, leblebije, crna čokolada, semenke suncokreta i susama spadaju u narmirnice bogate ovim mineralom. Kada je magnezijum u pitanju, njime su najbogatije integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, suvo voće, crna čokolada i mineralne vode.
Za dobru apsorpciju gvožđa i jak imunitet važan je i dovoljan unos vitamina C kojim obiluju citrusi, paprika, jagodičasto voće, brokoli, peršun.
Za doručak jedite namirnice bogate složenim ugljenim hidratima i proteinima, kao što su integralni hleb, ovsene pahuljice, kaša od kinoe ili heljde, jaja, šunka – ova hrana će vam obezbediti energiju tokom više sati. S druge strane, izbegavajte zašećerene napitke, beli hleb i slatka peciva ujutru – ove namirnice će vas samo učiniti umornijima kasnije tokom dana.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/Doktor.rs
Dodajte komentar