Kako poboljšati metabolizam nakon 40.godine?

Posle 40. godine metabolizam počinje da se usporava, ali izbalansiranom ishranom možete sačuvati balans u telu i optimalno zdravlje.

Predlažemo vam nekoliko saveta koji će pomoći da vaš metabolizam dobro funkcioniše uprkos godinama:

1. Vežbanje

Sedelački način života može usporiti vaš metabolizam jednako kao nezdrava hrana ili alkohol. Ukoliko radite posao za računarom, na svakih 45 minuta napravite pauzu i uradite vežbe zagrevanja poput čučnjeva, savijanja, istezanja ili prošetajte od jedne do druge prostorije. Takođe, slobodno vreme provodite vežbajući pilates koji isteže telo i pomaže da očuvate metabolizam.

2. Jedite više proteina

Konzumiranje proteina pozitivno utiče na zdravlje mišića, poboljšava varenje i metabolizam. Potrudite se da u svakom obroku imate namirnice koje su bogate proteinima kao što su bademi, čia semenke, orasi, jaja ili sočivo.

3. Pijte oolong i zeleni čaj

Ovi čajevi sadrže kofein pa ih možete piti umesto kafe, ali sadrže i sastojke koji podstiču mršavljenje i varenje, pa su dobri i kod problema usporenog metabolizma. Konzumirajte jedan do dva čaja dnevno, jer prekomerne doze mogu negativno uticati na vaš organizam.

4. Ne preskačite doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana i važno je da nam pruži najviše energije. Preporučuje se da doručkujete pola sata nakon ustajanja, a za doručak konzumirajte namirnice koje su bogate vitaminima i mineralima. Predlažemo vam ovsenu kašu sa bademovim mlekom i bananom ili smuti sa bobičastim voćem i orašastim plodovima.

5. Umesto slatkiša i grickalica užinajte voće

Voće je bogato antioksidantima i vlaknima, pa će osim jačanja imuniteta pomoći i da poboljšate metabolizam.

(lovesensa/pixabay)