Dobra cirkulacija u telu je vrlo važna. Imate li često hladne ruke ili stopala, čak i ako nije hladno u prostoriji u kojoj boravite? Jeste li ponekad osetili ukočenost? Često vam noge nabubre i imate problema sa zadržavanjem vode u telu? To može biti znak da je loša cirkulacija vaš problem.
Što može uticati na cirkulaciju krvi?
Na cirkulaciju krvi utiču mnogi faktori. Jedan od njih je, između ostalog, starenje. Kako telo stari, arterije gube svoju elastičnost i sužavaju se. Kao rezultat toga, srce mora raditi intenzivnije kako bi pumpalo krv kroz njih, a to se odražava kroz slabiji protok krvi kroz telo i povišen krvni pritisak.
Vrlo čest razlog je i pretilost, koja utiče na veću mogućnost oteklina na rukama i nogama. Pušenje je takođe jedan od mogućih uzroka loše cirkulacije jer zapušava krvne sudove, a može dovesti i do srčanih problema te problema s pritiskom.
Na lošu cirkulaciju utiče i tjelesna neaktivnost, previše sedenja i stajanja i nepravilna prehrana. Jedan od najčešćih uzroka loše cirkulacije je sedilački način života koji je i jedan od glavnih problema modernog doba. Ono može imati mnoge posledice kao na primer slaba cirkulacija na području ruku i nogu, hladne noge i ruke te bolovi i grčevi u mišićima.
Kako poboljšati lošu cirkulaciju?
Redovito se krećite i vežbajte
Vežbanje i telesna aktivnost su jedan od načina za poboljšanje cirkulacije. Pobrinite se da redovito gibanje postane sastavni dio vašeg života. Odaberite oblik vježbanja koji vam odgovara i u kojem uživate. Svakodnevna šetnja i pješačenje umjesto vožnje mogu vrlo brzo donijeti pozitivne rezultate.
Istežite se
Redovito istezanje je posebno važno za ljude koji imaju sjedilački posao. Na poslu redovito uzmite pauzu (svaka 2 sata) i dobro se istegnite. Dovoljna će biti i kratka šetnja po prostoriji.
Masaža
Masaža, kao i gibanje, ima odličan učinak na smanjenje loše cirkulacije. Masaža može smanjiti ili potpuno eliminisati napetost u određenim delovima tela, a eterična ulja mogu imati pozitivan učinak na protok krvi.
Podignite noge
Ako su vam zbog slabe cirkulacije hladna stopala i noge, menjajte položaj u kojem držite noge. U ležećem položaju noge podignite na jedan ili dva jastuka. I u sedećem položaju često menjajte položaj nogu.
Zdrava prehrana
Jedite zdravije i izbegavajte masnu hranu jer ona povećava nakupljanje na krvnim stenkama i otežava protok krvi. Voće, povrće, kvalitetni izvori proteina, semenke, orašasti plodovi i celovite žitarice bi trebale biti temelj vaše prehrane.
Pijte dovoljno vode i izbegavajte kofein, alkohol i pušenje
Pobrinite se da vaše telo bude hidratizirano jer je voda neophodna za optimlanu cirkulaciju. Ako imate problema s cirkulacijom, što više izbegavajte kofein, alkohol i pušenje.
Smanjite stres
Hronični stres negativno utiče na protok krvi kroz telo. U stresnim situacijama, telo usmerava protok krvi u mišiće, srce i mozak, a smanjuje ga kroz ekstremitete. Vrlo je važno smanjiti stres i pokušati se opustiti, ali to je vrlo teško s današnjim načinom života. Meditacija, tehnike dubokog disanja, hobiji i druženje s porodicom i prijateljima mogu barem malo smanjiti stres.
Izbegavajte usku odeću
Uska odeća može smanjiti dotok krvi u stopala, što za posjedicu ima lošu cirkulaciju upravo na tim delovima tela. Izbegavajte preuske čarape i pantalone te previše stegnute kaiševe.