Hladno vrijeme i kraći dani s manje svetlosti vrlo često utiču na naše raspoloženje, pa nije neobično da smo zimi lošije raspoloženi i da patimo od zimske depresije. Kako pobediti zimsku depresiju?
Zimska depresija je individualna; nekoga pogađa više, a nekoga manje. Osetljivi ljudi su joj više skloni, pa upravo oni imaju izraženije simptome zimske depresije kao što su umor, iscrpljenost, loše raspoloženje, bezvoljnost, manjak energije, poteškoće sa spavanjem i lošiji društveni odnosi. Uz to, zima može uticati na imunitet i učiniti nas podložnijima virusima i bakterijama.
Donosimo vam nekoliko saveta koji će vam pomoći da se oslobodite od zimske depresije i svih njenih negativnih posledica.
Boravak na svežem vazduhu
Kraći dani i manje sunčeve svetlosti mogu uzrokovati nedostatak vitamina D što može dovesti do umora, pospanosti i promena raspoloženja. Za vreme hladnih i tmurnih dana nemojte se zatvarati u četiri zida već izađite na svjež vazduh i osigurajte sebi dovoljno dnevne svetlosti. Problem nedovoljnog unosa vitamina D posebno je izražen u zimskim mesecima pa ga je potrebno nadoknaditi u obliku suplemenata.
Dobar san
Noć je vreme za regeneraciju. Svakodnevne naporne ili manje naporne aktivnosti zahtevaju puno energije, za što je potreban dobar i zdrav san, naročito kada je prisutna zimska depresija. Kako se po noći ne bi budili, preporučujemo ne jesti masnu i tešku hranu u večernjim satima. Takođe je vrlo važno provetriti sobu pre spavanja i pobrinuti se da bude mračna. Ali, nije dobro previše spavati. Duže noći zimi, mogu dovesti i do previše sati sna što za posledicu može imati i veći umor.
Sveže voće i povrće
Ako je telo slabo i izmoreno, uzročnici prehlada nemaju težak posao. Kako bi to sprečili, može nam pomoći dodatan unos vitamina u organizam. Sveže voće i povrće su odlični saveznici u borbi protiv zimske depresije. Zdrava prehrana ne samo da će se pobrinuti za vitalnost, već će takođe pomoći u detoksifikaciji.
Redovno vežbanje
Kako bi se pobedila zimska depresija i sve njezine negativne posledice, preporučuje se redovno vežbanje i fizička aktivnost. Upravo to potiče izlučivanje endorfina-hormona sreće koji je ključan za dobro raspoloženje i osećaj sreće. Fizička aktivnost odlično deluje na cirkulaciju, stabilizuje ravnotežu hormona i potiče metabolizam. Ne trebate imati strogo planirane aktivnosti. Dovoljna je svakodnevna kratka šetnja od 30 minuta ili više. Telo će na taj način dobiti više kiseonika, ojačati nervni sistem i odbrambeni mehanizam.
Biljni čajevi
Nema ništa bolje od mirisnih biljnih čajeva koji nam popravljaju raspoloženje. Redovno ih konzumirajte kako biste se zagrejali i opustili. Uz opuštanje, neki čajevi ubrzavaju metabolizam što može pomoći u borbi s zimskom depresijom.
(kiwi.hr/pixabay)
Dodajte komentar