Glavobolje su relativno čest problem, i za neke ljude svakodnevna tegoba. Postoji više tipova glavobolje – poput tenzionih, klaster i migrenoznih glavobolja. Evo kako na prirodan način ublažiti glavobolju?
Jedan od prvih koraka kod ovih tegoba jeste adekvatan unos vode – dehidratacije može biti uzrok tenzionih glavobolja i migrena.
Magnezijum je isto tako dobro pomoćno sredstvo kod migrene – jedno istraživanje je pokazalo da 600 mg magnezijum-citrata dnevno ublažava učestalost i intenzitet migrenoznih glavobolja. Ova količina magnezijuma, međutim, može izazvati kod nekih pojedinaca dijareju, tako da ne treba odmah počinjati sa ovolikom dozom magnezijuma.
Studije su pokazale i da vitamini B-kompleksa, tačnije B2, B6, folna kiselina i B12, mogu ublažiti simptome glavobolje.
U obliku suplemenata se može uzimati i koenzim Q10 – istraživnja su pokazala da uzimanje 100 mg koenzima Q10 dnevno može da ublaži učestalost, trajanje i intenzitet migrena.
Nedovoljno sna (manje od 6 sati noću) može povećati učestalost i jačinu glavobolja, i zato je kvalitetan san od ključne važnosti za prevenciju glavobolja.
Hrana sa visokim sadržajem histamina, kao što su stari sirevi, fermentisana hrana, pivo, vino, dimljena riba i dimljene mesne prerađevine. mogu izazvati migrene kod osoba koje su sklone migrenoznim glavoboljama. Izbegavanje ovih namirnica može, dakle, pomoći u prevenciji ovog tipa glavobolje.
(doktor.rs/pixabay)
Dodajte komentar