film prva klasa pun glas
Lepota i zdravlje Saveti

Kako ishrana treba da se menja sa godinama?

Ovo je 5 NEPRIJATNIH stvari koje se dešavaju u TELU ŽENE posle 50. godine

U određenim godinama, znate već, potrebno je pojačati malo unos kalcijuma, zbog kostiju, ali ima i još ponešto što možete da uradite da biste bili snažni i zdravi i u godinama koje su pred vama. Evo kako ishrana treba da se menja sa godinama.

 

Protiv godina ne možemo, i definitivno nismo ista osoba u dvadesetim, tridesetim, pedesetim… Stičemo iskustvo, sazrevamo, postajemo mudriji, ali i telo nam se menja, što znači da ako želimo da ostanemo zdravi i u dobroj formi, i naš način ishrane mora da se promeni, tako da odgovori potrebama organizma u svakom životnom dobu.

Tokom godina, znate već, potrebno je pojačati malo unos kalcijuma, zbog kostiju, ali ima i još ponešto što možete da uradite da biste bili snažni i zdravi i u godinama koje su pred vama.

Pojačajte unos proteina

Već u tridesetim godinama počinjemo da gubimo mišićnu masu, ali istraživanja pokazuju da ako malo pojačamo unos proteina to može da se spreči.

Do 65 godine, potrebno vam je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine, posle 65. 1 do 1,2 grama.

Meso, riba, jaja su odlični izvori proteina, ali ne zaboravite i na orašaste plodove, mahunarke i pečurke, na primer.

Smanjite kalorijski unos

Kao što rekosmo, mišićna masa se gubi kako godine prolaze, što znači da se metabolizam usporava. Zato ne bi bilo loše da dnevni kalorijski unos prilagodite svojim potrebama. Posle 40. rođendana, dnevne potrebe opadaju za oko 10 odsto sa svakom novom decenijom.

Ne morate da se izgladnjujete, ali povedite računa. Birajte salate umesto pomfrita, nemojte jesti “poklopljen” sendvič sa dve kriške hleba…

Dodajte malo vitamina B-12

Kako godine prolaze, sve nam je teže da apsorbujemo određene nutrijente, a među njima je i dragoceni vitamin B-12. Ovaj vitamin važan je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, ćelijski metabolizam i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

U zrelim godinama, dnevne potrebe su 2,4 mikrograma, a dobri izvori vitamina B-12 su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.

Namirnice bogate vitaminom D

Goveđa ili teleća džigerica (42 IU u 85 grama), žumance (41 IU po komadu), riba iz konzerve (154 IU u 85 grama tunjevine, 270 IU u 100 grama sardine), šitaki pečurke (40 IU u jednoj šolji), mleko – punomasno, obrano ili delimično obrano (100 IU u 240 mililitara), jogurt (80-100 IU u 180 mililitara), bademovo mleko (100 IU u 240 mililitara), sok od pomorandže (137 IU po čaši), tvrdi sirevi (40 IU po kriški).

Pojačajte unos kalcijuma i vitamina D

Kalcijum i vitamin D su neophodni za zdrave i snažne kosti, i ukoliko ih unosite u dovoljnim količinama, smanjujete rizik od osteoporoze i preloma.

Žene mlađe od 50 godina trebalo bi da umose 1.000 miligrama kalcijuma i 600 mikrograma vitamina D dnevno. Posle 50. rođendana, dnevni unos kalcijuma trebalo bi da bude 1.200 miligrama, piše portal Prevention.

Da bi vam kosti bile snažne i zdrave i u zrelim godinama, unosite dovoljno mlečnih proizvoda i masne ribe (losos, tunjevina).

Pijte dovoljno vode

Jako je važno da unosite dovoljno tečnosti, jer dehidriran organizam ne funkcioniše kako treba. Nemojte čekati da osetite da ste žedni, neka vam uvek bude pri ruci flašica sa vodom.

Ako ne volite da pijete vodu, dodajte joj krišku limuna, pomorandže ili komad nekog drugog voća koje volite.

(mondo.rs/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: FILM PRVA KLASA PUN GAS! Trejler

„Press Serbia vam predstavlja film koji će vas odvesti na trku emocija – od smeha do suza!“

Film prva klasa pun gas

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

октобар 2024.
П У С Ч П С Н
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia