Booking.com
Lepota i zdravlje Saveti

Kako hormoni ometaju mršavljenje i na koje sve načine možete da ih vratite u ravnotežu!

debljanje

Kada je u normalnim količinama, estrogen pomaže u održavanju vitkosti, u suprotnom postaje mašina za stvaranje sala. Evo kako hormoni ometaju mršavljenje i na koje sve načine možete da ih vratite u ravnotežu!


 

Prekomerna težina često nema nikakve veze s unosom kalorija ili vežbanjem. Za veliki broj ljudi problem su hormoni.

Sigurno već znate za neke probleme s hormonima koji utiču na težinu, poput neuravnoteženih hormona štitaste žlezde i insulina, ali postoje još neki načini kako oni mogu uticati na vaše telo.

Ako unosite previše šećera, hormon leptin će raditi protiv vas

Leptin je hormon koji će nam često odgovoriti rečenicom: „Draga, odloži kašiku.“ U normalnim okolnostima, on se oslobađa iz vaših masnih ćelija i putuje u krvi do tvog mozga, gde signalizira da ste siti. Ali on u tome može biti sprečen ako je posredi preveliko konzumiranje šećera zvanog fruktoza, koji se nalazi u prerađenoj hrani i voću.

Šta je hormonsko gojenje i kako da ga zaustavite: Koji hormoni su odgovorni za salo na stomaku, a koji za ono na butinama

Kad pojedete male količine fruktoze, sve je u redu, ali ako jedete više od preporučenih pet obroka voća na dan ili konzumirate veće količine prerađene hrane s dodatim šećerom – vaša jetra možda ne može dovoljno brzo da se nosi s fruktozom, pa je ne može iskoristiti kao „gorivo“ za ćelije. Umesto toga, vaše telo počinje da je pretvara u masti, šaljući ih u krvotok kao trigliceride i odlažući ih u jetri i drugde u stomaku, prenosi „Health“.

Ako se višak fruktoze pretvara u mast, dolazi i do povećanja leptina, a jednom kada u vašem sistemu cirkulše previše hormona, telo postaje otporno na njegove signale i poruke. Kada je posredi leptin, to znači da vaše telo počinje da propušta signale da ste siti i zbog toga nastavljate da jedete i dobijate na težini.

Ako ste pod (velikim) stresom, kortizol pokazuje zube

Takozvani hormon stresa kortizol može stvoriti sve vrste problema ženama koje žele da smršaju. Kada kortizol raste, on podstiče pretvaranje šećera u krvi u masnoću za dugoročno skladištenje. Skladištenje telesne masti bilo je korisno kada je bila reč o preživljavanju naših predaka koji su se ponekad znali suočiti sa životnim stresovima ili periodom bez hrane, ali sada to nije slučaj.

Rešenje je očito: smanjenje stresa pomoći će vam da kortizol držite pod kontrolom.

Ako imate visok nivo estrogena, vaše telo gomila masti

Ovaj važan ženski hormon pravi mnogo zbrke. U normalnim količinama, estrogen vam pomaže da zadržite vitkost. On pomaže telu da ostane osetljivo na insulin, hormon koji upravlja šećerom u krvi i tako utiče na sagorevanje masnoća i stvaranje mišićnog tkiva. Ali ako su njegovi nivoi visoki, onda vaše telo postaje „mašina za nakupljanje masnoće“.

Ako ste zdravi i u dobroj formi, vaša gušterača proizvodi tačno odgovarajuću količinu insulina kako bi vam šećer u krvi lagano porastao i padao u kraćem periodu (nivoi od 70 do 85 mg/dl), ali kad vam nivo estrogena poraste, ćelije koje proizvode insulin postaju napete i možete postati otporni na insulin. Tada insulin počinje da luči manje glukoze u jetru i mišiće, podiže nivo šećera u vašem krvotoku i na kraju skladišti glukozu kao masnoću.

Kako se tačno podiže nivo estrogena: Meso je jedan od glavnih razloga, kao nizak unos vlakana. Istraživanja sugerišu da vegetarijanci dobivaju više nego dvostruko više vlakana nego što ih dobivaju svaštojedi. Meso takođe sadrži vrstu masti s vlastitim problemom estrogena. Konvencionalno uzgajane domaće životinje preopterećene su steroidima, antibioticima i toksinima iz njihove hrane i načinom na koji su uzgojene. Kad ih pojedete, te materije se oslobađaju u tvoj sistem i mogu se ponašati poput estrogena u telu.

Izloženost toksinima stvara probleme s testosteronom

Ljudi se svakodnevno suočavaju sa zapanjujućim brojem toksina, uključujući pesticide, herbicide, genetski modifikovanu hranu i oko šest različitih sintetskih hormona u mesu. Toksini vrebaju i iz raznih krema za lice, lekova na recept, prerađene hrane, ruža za usne, a lista je baš duga, prenosi „Health“.

Mnoge vrste ovih toksina, poput pesticida, plastike i industrijskih hemikalija, ponašaju se poput estrogena kada se apsorbuju u organizam. Stručnjaci veruju da nam naša sve veća izloženost toksinima pomaže da objasnimo zašto toliko mnogo devojčica ulazi u pubertet ranije i zašto mnogi dečaci pokazuju ženstvene karakteristike poput razvijanja većih grudi. Ksenoestrogeni, posebna vrsta toksina, povezani su s povećanim rizikom za bolesti koje se razvijaju zbog većih nivoa estrogena, a neke od njih su karcinom dojke i jajnika, te endometrioza.

Sav ovaj lažni estrogen nadjačava testosteron u vašem telu – koji je važan za ravnotežu hormona i doprinosi preopterećenju estrogenom. Testosteron doprinosi rastu mišića, što zauzvrat podržava metabolizam. I kao što već znamo, preopterećenje estrogenom podiže insulinsku neosetljivost. Njihova kombinacija stoga uzrokuje debljanje.

Istraživanje CDC-a pokazalo je da 93 odsto populacije ima merljive nivoe bisfenola A (BPA), hemikalije koja se nalazi u prodavnicama i konzerviranoj hrani koja remeti hormone estrogen, štitnastu žlezdu i androgen. Dakle, ono što treba uradite pre nego počnete s novom dijetom jeste da se pozabavite svojom, mogućom, hormonalnom neravnotežom jer hormoni diktiraju šta vaše telo čini s hranom. Stoga, razgovarajte s lekarom i proverite opšte stanje vašeg zdravlja i tela.

Kako da vratite hormone u ravnotežu:

* Jedite dnevno pet porcija voća i povrća, stavljajući naglasak na povrće (brokoli, prokelj, kupus, karfiol)

* Jedite dnevno tri porcije fitoestrogena (soja, leblebije, sočivo i slične namirnice)

* Jedite integralne žitarice (smeđi pirinač, ovas, raž)

* Povećajte unos vlakana

* Jedite zdrave masnoće, a smanjite konzumiranje nezdravih masnoća, odnosno zasićenih masnih kiselina koje nalazimo u hrani životinjskog porekla (npr. crvenome mesu, mlečnim proizvodima i slično)

* Izbegavajte šećer koliko je god moguće

* Pijte puno zdravih tečnosti (od šest do osam čaša na dan – mineralnu ili filtriranu vodu), a izbacite nezdrave tečnosti (kofein i alkohol).

(24sedam.rs/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia