fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle Saveti

Kako do trbušnjaka?

UNIŠTAVA SALO NA STOMAKU! Ovaj napitak od ŠLJIVA treba da pijete SVAKO jutro - rezultat je IZVANREDAN
bozen 728

Verujemo da svi žele da imaju ravan stomak, ali i trbušnjake. Naravno da želimo i vitke noge, savršenu zadnjicu i zategnute ruke, ali ravan i zategnut stomak je obično najželjeniji zato što ga je najteže imati.


 

Da biste dobili čuveni six pack, potrebno je određeno vreme. A da li će to vreme biti mesec dana, dva meseca ili čak godinu dana zavisi od toga sa koje startne pozicije krećete, ali i od brojnih faktora koji ne uključuju samo trening, već i ishranu i odmor.

Osim što trbušnjaci izgledaju lepo, oni igraju i ključnu ulogu u svakodnevnim pokretima kao što su savijanje i dizanje, ali i zaštita od povreda. Međutim, dostizanje nivoa da vaši trbušnjaci budu vidljivi nije toliko lako.

Pazite šta jedete

Sigurno ste nekada čuli izraz da se trbušnjaci prave u kuhinji i to nije daleko od istine. Kada spojite vežbe koje jačaju trbušne mišiće, zajedno a vežbama koje tope salo, dobra ishrana vas može dovesti do željenih rezultata izuzetno brzo. Dodajte vlakna svakom obroku, jer je dokazano da se gubi 3,7 odsto stomačnih masti na svakih 10 grama vlakana koje pojedete dnevno. Povećajte i unos proteina, bilo iz hrane, bilo suplementacijom, jer ako 35 odsto vaše ishrane čine belančevine, to će poboljšati i ubrzati vaš metabolizam koji će brže sagorevati masti, naročito one koji se skladište u predelu stomaka.Takođe, odlična hrana za ravan stomak jesu i borovnice, jabuke, slatki krompir, jaja i zeleni čaj.

Modifikujte i ne preterujte

Drastično menjanje ishrane, a pogotovo veliko i iznenadno spuštanje kalorija nije način koji bi trebalo da pratite. Ukoliko ste jeli izuzetno nezdravu hranu i niste navikli da brojite makronutrijente, kalorije i da pripremate obroke, za početak je dovoljno da iz ishrane eliminišete prazne ugljene hidrate kao što su zašećerena pića i nezdrave grickalice. Takođe, pokušajte da zamenite beli pirinač integralnim, ili da menjate porcije tako da jedete više povrća i vlakana, umesto skrobastih proizvoda, a smanjujte porcije postepeno. Isto tako, pazite da ne preskačete obroke, kako ne biste bili pregladni i pravili loše odluke, kada su u pitanju obroci. Najbolje bi bilo da jedete na svaka tri sata.

Naspavajte se i eliminišite nervozu

Ono što su brojna istraživanja pokazla jeste da nedovoljno sna dovodi do veće akumulacije masti u predelu stomaka. Ukoliko ne spavate dovoljno, vaše telo proizvodi više nego inače hormon pod nazivom kortizol, to jest hormon stresa. Kortizol povećava vaš apetit što vodi ka tome da se prejedate i dobijate više masti. Međutim, kortizol čini i da gubite mišićnu masu. Stoga, pokušajte da spavate bar sedam ili osam sati noću kako biste smanjili masti na što niži nivo i kako biste imali što jači stomak.

Izgradite mišić kako biste sagoreli masti

Čak i kada vam je ishrana savršena, u izgradnji trbušnjaka, teretanu ne bi trebalo zanemariti. Trening sa tegovima je ključan, uključujući i vežbe kao što su čučnjevi i mrtva dizanja. Ove vežbe utiču na dosta mišićnih grupa i imaju efekat na to da telo dobija više mišića i tako ubrzava metabolizam.

Ne preskačite kardio

Kardio koji utiče na sagorevanje masti takođe ima ulogu u otkrivanju vaših trbušnjaka. Najbolje bi bilo kada biste mogli da radite kardio dva do četiri puta nedeljno, u zavisnosti od toga koliko suvišnih masti želite da izgubite. Počnite sa kardio treningom u trajanju od bar 10 minuta, a zatim povećavajte.

Procenjujte stanje

Jasno je da nismo svi isti i da ono što funkcioniše kod jedne osobe, ne mora da funkcioniše kod druge. Stoga, kako vreme odmiče, gledajte na koju hranu bolje reagujete, sa kojim treninzima bolje osećate trbušnjake, koji kardio trening vam najviše odgovara i sa kojim intenzitetom vežbanja najbolje sagorevate masti. Ukoliko procenite da nešto kod vas „ne radi posao“, slobodno izmenite plan i prilagodite ga tako da brže vidite rezultate.

(kodren)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close