fbpx Kako da steknete formu za radnim stolom? - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle

Kako da steknete formu za radnim stolom?

Trik koji spašava kada se sve izbriše sa USB-a
bageterija_gif728

Za radnim stolom se joga ne preporučuje, ali postoje druge vežbe istezanja koje bez problema možete raditi na svom radnom mestu. Kako da steknete formu za radnim stolom? Ove vežbe pomoćiće vam da tonirate mišiće kad ne stižete u teretanu.


Svi smo upoznati sa „opasnošću“ višečasovnog sedenja za računarom, većina nas nema zdraviju alternativu. Ipak, postoje mali trikovi, koji nam mogu pomoći da ostanemo u formi, a da ne ustajemo od radnog stola.

Neka vam ove vežbe postanu navika, radite ih svakog sata, pozovite i radne kolege da vam se pridruže, razmišljajte o kalorijama koje ćete sagoreti za vreme jednog radnog dana.

Sklekovi

Stavite ruke na ivicu vašeg stola, ruke raširene u širini ramena, noge nek vam budu skroz nazad, a kukovi nisku da formirate položaj daske. To vam je početna pozicija. Polako savijajte laktove i približite grudni koš što više radnoj površini, malo zastanite pa se vratite u početni položaj. Ponovite deset puta. Savršeno za mišiće grudnog koše i tricepse.

Vežba za lopatice i ramena

Ovu vežbu, koja pokreće mišiće gornjeg dela leđa bilo bi idealno ponavljati nekoliko puta dnevno posebno ako se naginjete napred dok sedite i imate nepravilno držanje tela.

Sedite ravno i ispružite ruke ispred sebe u visini grudnog koša, to vam je početna pozicija. Ruke držite ravne dok polako skupljate lopatice jednu do druge, odmorite tako to ćete opustiti lopatice. Ponovite nekoliko puta.

Iskorak i istezanje

Ova vežba isteže, osnažuje i potiče protok krvi u donjem delu tela i poboljšava ravnotežu.

Ustanite i iskoračite unazad sa vašom levom nogom. Savijte oba kolena tako da vam levo koleno ide lagano prema podu. Ispravite levu ruku i podignite je ispravnu visoko iznad glave. Zatim se oslonite na desnu nogu i svu težinu prebacite na nju, a levu nogu lagano podižite unazad, držeći je levom rukom za članak.  Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, pa zamenite noge i ponovite pet puta.

(lifepressmagazine/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Jala Brat - PARTIJAM

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close