fbpx
Booking.com
Home » Health and beauty » Kako da smanjite apetit: Ako često grickate između obroka, ovo je rešenje koje će vam pomoći da smršate
Health and beauty Saveti

Kako da smanjite apetit: Ako često grickate između obroka, ovo je rešenje koje će vam pomoći da smršate

Kako da prestanete sa stalnim grickanjem – jednostavan trik za mršavljenje i smanjenje apetita!


 

Utvrđen raspored obroka i užina jako je važan za proces mršavljenja, ali i zdravlje i izbalansiranu ishranu. Ipak, ako spadate u onu grupu ljudi koja ne može lako da se odupre potrebi za grickanjem i uvek osećate glad između obroka, imamo jedno zanimljivo rešenje.

Sasvim je u redu da imate užinu između obroka u vidu orašastih plodova, voća, semenki ili zdravih grickalica, ali šta kada između doruka i ručka najčešće posežemo za brzom hranom, prerađenim namirnicom i nezdravim grickalicama?

Prvi savet jeste da otkrijete okidače koji vas podstiču da grickate. Pratite tokom dve nedelje svoj način ishrane i zabeležte u koje vreme i u kakvim situacijama najčešće imate potrebu za grickanjem, kolačima ili slatkišima. Kada osvestite šta to tačno pokreće vašu potrebu za nezdravim užinama, mnogo lakš ćete ove “nalete gladi” kontrolisati.

Evo kada najčešće imamo potrebu da posežemo za grickalicama:

kada vidite ili osetite hranu koju volite

kada radimo za računarom

kada čitamo

tokom gledanja filmova

kada razgovaramo telefonom

Hranu često koristimo kao sredstvo za utehu, lek za dosadu, ventil protiv stresa ili “terapiju” za emotivno nezdovoljstvo. Zabeležite svoje unutrašnje stanje i raspoloženje u trenucima kada želite da grickate – ovo že vam pomoći da lakše kontrolišete okidače gladi.

Kada god imate potrebu da jedete između obroka, zastanite i zapitajte se da li ste zaista gladni. Pokušajte da otkrijete istinske potrebe vašeg tela i pronađite način da ih zadovoljite.

Tokom obroka jedite polako, dobro žvaćite i nakon obroka napravite pauzu pre grickanja, jer je stomaku potrebno vremena da pošalje signale mozga da je sit.

Umesto nezdrave užine, možete konzumirati zdrave grickalice poput badema, integralnog kesksa od žitarica sa celim zrnom, svežeg i suvog voća, kao i grickanjem šargarepe.

Čak i kada steknete zdrave navike za užinu, moguće je da ćete nekad želeti da pojedite čokoladicu ili neku prerađenu grickalicu. Ne budite strogi prema sebi zbog toga i ne kritikujte sebe ako nekad prekršite pravila, jer to dovodi samo do povećanog stresa koji je rizičan po mentalno i fizičko zdravlje.

Neka nezdrave grickalice budu izuzetak, a izbalansirana i zdrava ishrana način života.

(lovesensa/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia Video nedelje Marija Lukic – Zemlja poroka

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia