Usled povišenog stresa možemo imati problema sa uznemirenošču, lupanjem srca, sa nesanicom, a sve zajedno može ostaviti velike posledice po zdravlje. Evo na koji način možete prirodno opustiti nervni sistem i smanjiti stres
Iako ne možete u potpunosti da izbegnete stres, neke aktivnosti mogu vam pomoći da njime upravljate i da ga koliko-toliko neutrališete. Na prvom mestu zo su aerobne vežbe koje povećavaju protok krvi i kiseonika u telo, normalizuju krvni pritisak i otkucaje srca, pojačavaju energiju i smanjuju umor. Fizička aktivnost takođe smanjuje nivo hormona stresa kortizola, a u isto vreme stimuliše oslobađanje endorfina za podizanje raspoloženja.
Američki koledž sportske medicine preporučuje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili igranja tenisa, kako bi ste podigli puls i izbacili iz sebe višak napetosti.
Dišite duboko
Specifične vežbe disanja takođe se mogu koristiti za smirivanje nervnog sistema. Iako stres stimuliše simpatički nervni sistem, vežbe disanja snabdevaju mozak većom količinom kiseonika i stimulišu parasimpatički sistem, koji ima suprotan učinak, izazivajući opuštanje.
Istraživanja o posttraumatskom stresnom poremećaju otkrila su da vežbe za um i telo koje uključuju duboko disanje i meditaciju mogu znatno smanjiti stres i uznemirenost. Duboko, sporo disanje opušta nervni sistem i podstiče osećaj smirenosti.
Smirite um
Meditacija vam smiruje um, fokusira misli i smiruje živce. Mnogi svakodnevni izvori stresa, poput gužve u saobraćaju, sastanci, toksični ljudi, izvan su vaše kontrole. Međutim, možete naučiti kako da vodite računa o tome gde idu vaše misli i energija. Vizualizacija, kao i izgovaranje određenih matri mogu vam pomoći da razbistrite misli. Istraživanja su pokazala da meditacija za ublažavanje teskobe, boli i stresa može da promeni strukturu mozga. Joga i Tai Či su neke od aktivnosti koje smanjuju stres i uvode u meditaciju.
Okružite se pozitivnim ljudima
Adekvatna socijalna podrška poboljšava sposobnost ljudi da se bolje snađu i brže prilagode životnim preprekama i promenama. Jedno istraživanje pokazalo je da će ljudi koji se obrate drugima za pomoć zdravije reagovati na stres i biti optimističniji u pogledu budućnosti. Zato se preporučuje razgovor s prijateljima, članovima porodice ili kolegama s kojima vam prija da provodite vreme, koji su vedri i optimistični.
(lovesensa/pixabay)
Dodajte komentar