Vežbe sa opterećenjem spadaju u najefikasnije, ali da bismo obavili trening sa opterećenjem obično su nam neophodne razne spravice koje malo ko od nas ima u svom domu. Mi vam danas donosimo savete kako da radite vežbe koristeći samo težinu sopstvenog tela i to bez odlaska u teretanu.
Ono što je najbolje u vezi ovog treninga jeste da ćete na svakih 100 sagorenih kalorija tokom treninga, sagoriti još 15 nakon treninga. Ako imate sat vremena onda je ovo sjajan način da kako da ga potrošite.
Za početak se zagrejete tako što ćete marširati u mestu 60 sekundi, nakon toga trčite u mestu sa visoko podignutim kolenima, zadim 20 sekundi sa raširenim nogama i još 20 sekundi tako što ćete trčati u mestu ali da se nogama „udarate“ u zadnjicu. Nakon zagrevanja spremni ste za vežbe.
Svaku vežbu je potrebno ponavljati 50 sekundi, a između vežbi uzmite 10 sekundi odmora pre nego pređete na drugu. Nakon što ste završili sa svim vežbama, odmorite minuta pa ponovite sve još tri puta.
Vežbe
- Čučnjevi na jednoj nozi
- Trbušnjaci
- Iskorak nazad
- Marinci
- Rukama se oslonite na nisku stolicu koja vam je iza leđa, nisko,čučnite, jednu nogu izbacite prema napred i rukama radite sklekove.
- Most na jednoj nozi
- Izdržaj
- Burbees
- Trbušnjaci dok sa nogama vozite bicikl u vazduhu (levi lakat – desno koleno)
Nakon obavljenog treninga obavezno se ohladite, kartikim kardio treningom, a nakon toga se istegnite. Veoma je važno da tokom treninga pijete puno vode.
(lifepressmagazine/pixabay)
Dodajte komentar