fbpx
Booking.com
Home » Health and beauty » Kako da na prirodan način smanjite apetit? Namirnice koje će vas brzo zasititi!
Health and beauty Saveti

Kako da na prirodan način smanjite apetit? Namirnice koje će vas brzo zasititi!

Devet grešaka koje nerviraju Francuze, a turisti ih prave

Ako ne želite da se podvrgavate strogim dijetama, ili da kupujete skupe preparate, a želite da smršate, najvažnije je da prvo smanjite apetit.


 

To možete da uradite i na savim prirodan način.

Šta sve morate da uradite?

Dosta proteina

Nutricionisti najpre savetuju da unosite više hrane bogate proteinima ili zdravim mastima, jer upravo oni smanjuju osećaj gladi. To su na primer:

Obavezna vlakna

Još jedna od korisnih namirnica koje vrlo brzo zasite organizam, jesu bogate vlaknima. Takođe, vlakna osim što smanjuju apetit, ona direktno utiču na bolje varenje, a odlična su i za one koje pate od poremećaja varenja ili imaju problema sa tvrdom stolicom i “zatvorom”. To su namirnice poput:

leblebija

sočiva

integralnih žitarica

bobičastog voća

lanenih i čia semenki

kikirikija

raznog povrća

Unosite dosta vode

Kod nas je opšte poznato pravilo da ko se napije vode pre obroka, manje će da jede – što nije daleko od istine! Ispijanje dosta vode pre jela može da zavari glad, a samim tim i da skine višak kilograma, jer se pre svega želudac napuni vodom, tako da ne ostaje previše mesta za hranu. Takođe, tanjir supe pre glavnog jela može da pomogne u smanjivanju apetita. Međutim, vodu nikako ne bi trebalo da pijete tokom jela!

Vežbanje pre jela

Najzdraviji način da smanjite apetit jeste vežbanje pre samog obroka. Jedno istraživanje pokazalo je da trening tik pre jela smanjuje želju za hranom, jer tada organizam prozvodi manje količine grelina, hormona koji stvara osećaj gladi.

Jedite polako

I za kraj, još jedan od trikova kako da smanjite apetit jeste da sporije jedete hranu. Na taj način, unećete dovoljnu količinu hrane koliko vam je potebna. U suprotnom, ljudi koji jedu brzo, unose u manjim intervalima veće zalogaje, a samim tim i više kalorija, dok mozak ne može da stigne da registruje koliko je i da li je želudac pun.

(objektiv.rs/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia Video nedelje Marija Lukic – Zemlja poroka

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia