Kako ćete znati da vam nedostaje vitamina C?

Nedostatak vitamina C obično se događa zbog loših prehrambenih navika, odnosno nedostatka voća i povrća u prehrani.

Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina u svakodnevnoj prehrani. Potreban je za rast stanica, pravilan rad kardiovaskularnog sistema zaceljivanje rana, formiranje kolagena i celokupno održavanje zdravlja. To je antioksidans koji sprečava oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima u našem telu.

Preporučeni dnevni unos vitamina C se razlikuje s obzirom na dob i pol. Preporučena doza za odrasle žene je 75 mg dnevno, dok muškarci trebaju nešto više; oko 90 mg dnevno.

Što uzrokuje nedostatak vitamina C?

Ako je vaš dnevni unos vitamina C ispod preporučene dnevne doze, to može dovesti do nedostatka vitamina C. Budući da je ovaj vitamin potreban za mnoge vitalne telesne funkcije, trebalo bi ga konzumirati u odgovarajućoj količini ili ga unositi u telo u obliku vitaminskih dodatka. Nedostatak vitamina C obično se događa zbog loših prehrambenih navika, odnosno nedostatka voća i povrća u prehrani. Pušenje takođe može smanjiti nivo vitamina C u krvi, što može izazvati oksidacijski stres.

Nedostatak vitamina C je vrlo ozbiljan problem i treba se lečiti pomoću hrane ili vitaminskih dodatka prehrani.

Simptomi nedostatka vitamina C

Najčešći simptomi nedostatka vitamina C su neobjašnjivi umor, oticanje desni, sporo zaceljivanje rana, bolovi u zglobovima, anemija, krvarenje desni, modrice, promene na kosi i koži, razvoj depresije, promene raspoloženja, gubitak težine i infekcije.

Vitamin C poboljšava funkciju mnogih stanica imunološkog sistema kao što su neutrofili, limfociti i fagociti. Neutrofili su prvi stanični odbrambeni sistem tela protiv bakterija i gljivica. Dovoljna količina vitamina C štiti naše telo od virusa i bakterija.

Nedostatak gvožđa i vitamina C može uzrokovati gubitak i stanjivanje kose. Gubitak kose se događa zbog smanjenja nivoa crvenih krvnih stanica. Stoga je unos vitamina C potreban za zdravlje folikula.

Kao i koža, naše desni su također sastavljene od kolagena. Jedna od važnijih funkcija vitamina C je proizvodnja kolagena. Iz toga proizlazi da nedostatak vitamina C može dovesti do krvarenja desni za vreme pranja zubi.

Osobe s niskim nivoom vitamina C imaju veću verojatnoću razvoja astme. Veći unos vitamina C će smanjiti telesnu proizvodnju histamina koji pridonosi upali.

Nedostatak vitamina C takođe može dovesti do dužeg izlečenja rana, opekotina i drugih manjih povreda.

Sa druge strane, vrlo visoke doze vitamina C mogu dovesti do proliva, mučnina, peckanja kod mokrenja i osetljivosti kože na dodir.