Često se osećate zabrinuto, anksiozno, uplašeno i uzrujano zbog novca, posla, zdravlja, porodice, ljubavi itd? Srce vam ubrzano kuca, dišete isprekidano i mislite da ćete umreti? Ovo su jednostavni trikovi za opuštanje!
Bilo da je u pitanju samo napad anksioznosti bilo pravi psihički poremećaj, ne uzimajte prvi lek za koji vam neki laik bude garantovao da će rešiti sve vaše probleme sa ovim psihičkim stanjem.
Priroda ima fantastična rešenja koja će vas smiriti, a ovo su samo neka od njih:
Lavanda
Stari Grci verovali su da udisanje arome lavande smiruje živce i napetost u telu, a istraživanje je pokazalo da su pacijenti koji su išli kod zubara bili manje anksiozni ukoliko je čekaonica mirisala na lavandu. Dakle, da biste iskoristili ovaj opojni cvet u svrhu smanjenja anksioznosti, ispunite dom njegovim mirisom. Možete koristiti svežu ili sušenu lavandu ili eterično ulje.
Zeleni čaj
Istraživanja pokazuju da L-teanin koji se nalazi u ovom čaju pomaže da se obuzdaju brži otkucaji srca i rast krvnog pritiska, a nekoliko istraživanja pokazuje da ovo jedinjenje smanjuje i anksioznost.
Čaj od kamilice
Sledeći put kad osetite nervozu, popijte šolju čaja od kamilice. Kamilica ima odlična smirujuća dejstva i neka to od sada bude vaš dnevni ritual. Osim čaja, postoje i suplementi na bazi kamilice, koje naučnici takođe preporučuju.
Valerijana
Ona je jedna od najefikasnijih lekovitih biljaka koja se za smirenje koristi već vekovima. Ipak, s njom treba biti oprezan i ne treba je uzimati više od preporučene količine.
Hmelj
Ovo nikako ne znači da treba da se nalivate pivom! Lek na bazi hmelja se ne pije, već se na njemu spava! Jastuci od hmelja imaju svojstva koja smiruju i produžavaju san, a eterično ulje koje je dostupno u vidu ekstrakta ima umirujuća svojstva.
Matičnjak
Zove se još i pčelinja ili limun trava i vekovima se već koristi u medicinske svrhe, posebno za smanjenje stresa i anksioznosti. Iako je bezbedan za upotrebu, imajte na umu da su istraživanja pokazala da prevelike količine mogu povećati anksioznost. Možete ga naći u vidu čaja, kapsula i tinktura. Pratite uputstva i počnite s najmanjom dozom.
Pojedite nešto
Ljudi su mnogo razdražljiviji i anksiozniji kad su gladni. Kad dobijete napad anksioznosti, to može da znači da nivo šećera u krvi opada. Najbolje što možete da uradite jeste da se počastite brzom užinom, kao što je šaka orašastih plodova ili nekoliko kockica tamne čokolade s čašom vode ili šoljom toplog čaja.
Doručak
Veliki broj ljudi sa anksioznim poremećajem preskače doručak, a to je velika greška. Ne preskačite ovaj obrok, jedite jaja, koja su puna proteina i brzo zasite, a najbolji su prirodni izvor holina (nizak nivo holina u organizmu povezuje se s povećanjem anksioznosti).
Dišite
Vežbanje pravilnog disanja ključno je da biste ostali pribrani. Udobno se smestite, zatvorite oči i fokusirajte se na osećaj koji se stvara dok vam vazduh ispunjava pluća i dok ga lagano izdišete. Ova tehnika se pokazala veoma delotvornom za smanjenje stresa i anksioznosti.
Pravilo “21 minut”
Ako želite da eliminišete anksioznost, trening u trajanju od tačno 21 minut idealno je rešenje za vas!
(srbijadanas/pixabay)
Dodajte komentar