fbpx Jednostavne vežbe za celo telo! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle

Jednostavne vežbe za celo telo!

Jednostavne vežbe za celo telo!
bageterija_gif728

Da biste pokrenuli sve mišiće u vašem telu nije vam potrebno više od šest jednostavnih vežbica koje bez problema možete odraditi i u vašem domu, a od pomoćnih sredstava će vam biti potrebna dva manja tega.


 

Svaku vežbu treba da radite jedan minut, zatim odmah prelazite na drugu vežbu i tako dok ne završite svih šest. Nakon toga dmarajte dva minuta, pa krenite sa novim krugom vežbi. Trebalo bi da odradite tri seta.

Burpees

Stanite uspravno, čučnite i ruke položite na pod, zatim noge izbacite prema nazad tako da dođete u položaj skleka, spustite se dole. Nakon toga ponovno privucite noge u čučanj, ispravite se i skočite u vis.

Čučnjevi

U svaku ruku uzmite po jedan teg, držite ih u visini ramena i spuštajte se u standardni čučanj, kad  ispravite noge, tegove podignite vidoko iznad glave pa se vratite u prvobitni položaj.

Penjanje

Stanite u visoki plank, dlanovi su vam na podu, ruke ravne, noge ispružene održavate se na prstima. Savijte desnu nogu u kolenu i provucite je ispod, sve do leve strane tela tako da vam desno koleno dođe do levog lakta. Vratite nogu u početni položaj pa naizmenično izvodite vežbu sa obe noge.

Izdržaj sa tegovima

Stanite u položaj klasičnog izdražaja, ali u rukama držite tegove i na njih se oslanjajte. Jedna teg povlačite prema gore tako da vam dođe u visinu grudnog koša. Vratite u početni položaj pa ponovite sa drugom rukom.

Čučnjevi sa medicinkom

Stavite ispred sebe medicinku, spustite se u čučanj, uzmite loptu zatim se ispravite podignite loptu visoko iznad glave, skočite i vratite se u početni položaj.

Iskorak u stranu

Ovo je modifikovana verzija iskoraka unazad. Stanite ispravno sa obe ruke pridržavajte jedan teg sa obe ruke u visini grudnog koša zatim napravite iskorak unazad jednom nogom ali tako da idete skroz u stranu, dalje od suprotne pete. Vratite se u početni položaj pa ponavljajte naizmenično sa drugom nogom.

(lifepressmagazin/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Jala Brat - PARTIJAM

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close